جليسينات المغنيسيوم مقابل ثريونات المغنيسيوم: ما تحتاج إلى معرفته

لماذا يعاني معظم الناس من نقص المغنيسيوم؟

يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 400 مليغرام من المغنيسيوم يوميًا. ويمكننا الحصول على ما يقارب 250 إلى 300 مليغرام يوميًا من الخضراوات واللحوم. ومع ذلك، فإن معدل امتصاص جسم الإنسان للمغنيسيوم في الطعام لا يتجاوز 30-60%، لذا فإن الغالبية العظمى من الناس لا يستطيعون امتصاص 400 مليغرام منه يوميًا على الإطلاق.

إذا كنت ترغب في تناول مكملات المغنيسيوم، فمن المستحسن اختيار هذين النوعين: جلسينات المغنيسيوم و المغنيسيوم L- ثريونات، والتي تتمتع بمعدل امتصاص يصل إلى حوالي 70% وتنتمي إلى المغنيسيوم عالي الامتصاص.

في هذه المقالة، سنقوم بمقارنة هذين النوعين، مع تسليط الضوء على فوائدهما، والاختلافات بينهما، وكيفية دمجهما في روتين المكملات الغذائية الخاص بك.

ما هو جليسينات المغنيسيوم؟

جليسينات المغنيسيوم مركب عضوي يُكوّن بنية مستقرة من خلال التفاعل بين أيونات الجليسين والمغنيسيوم. يُمتص هذا النوع من المغنيسيوم بسهولة أكبر في جسم الإنسان ويستفيد منه. لجليسينات المغنيسيوم تطبيقات مهمة في مجال المكملات الغذائية.

إنه مكمل غذائي سهل الامتصاص وقليل التهيج. خفيف وغير مُهيّج للجهاز الهضمي، مع معدل امتصاص معوي أعلى بكثير من مُركّبات المغنيسيوم الأخرى، ويُستخدم عادةً لتخفيف القلق، وتحسين النوم، واسترخاء العضلات، ودعم صحة القلب، وغيرها.

فوائد جليسينات المغنيسيوم

1. تحسين نوعية النوم

يمكن لغليسينات المغنيسيوم تنظيم النواقل العصبية، مثل زيادة نشاط حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، مما يعزز استرخاء الدماغ، ويساعد على النوم ويحسن جودته. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لغليسينات المغنيسيوم تقليل عدد مرات الاستيقاظ أثناء النوم، مما يجعل النوم أعمق وأطول أمدًا.

2. تخفيف القلق والاكتئاب

أظهرت الأبحاث أن جليسينات المغنيسيوم تُحسّن الأداء السلوكي للحيوانات تحت الضغط، وفي الدراسات البشرية، لوحظ أن تناول مكملات جليسينات المغنيسيوم يُخفّض درجات مقياس التقييم الذاتي للقلق، مما يُشير إلى تحسنٍ طفيف في القلق. كما يُقلّل من إفراز الكورتيزول من خلال تنظيم الجهاز العصبي الصمّاوي، مما يُخفّف من القلق.

3. دعم صحة القلب والأوعية الدموية

غليسينات المغنيسيوم مفيدة للجهاز القلبي الوعائي، ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. فهي تنظم قنوات الكالسيوم في خلايا العضلات الملساء الوعائية لتوسيع الأوعية الدموية، مما يقلل من مقاومة الأوعية الدموية الطرفية ويخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنها تنظيم القنوات الأيونية على غشاء خلايا عضلة القلب، والحفاظ على إيقاعات انقباض وانبساط عضلة القلب الطبيعية، ومنع عدم انتظام ضربات القلب.

4. تخفيف تشنجات العضلات وتقلصاتها

بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص المعرضين لتشنجات عضلية، يمكن أن يساعد تناول مكملات جليسينات المغنيسيوم على تقليل وقت التعافي بعد إجهاد العضلات وتقليل حدوث التشنجات. يُحسّن جليسينات المغنيسيوم وظائف الأعصاب وانقباض العضلات من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، مما يُقلل من تراكم اللاكتات ويُعزز أداء العضلات.

5. خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام

يمكن أن يعمل جليسينات المغنيسيوم على تحسين مستويات الجلوكوز في الدم والمغنيسيوم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم، ويقلل بشكل كبير مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، ويحسن حساسية الأنسولين.

السكان المناسبين لجليسينات المغنيسيوم

مرضى نقص المغنيسيوم:  يتمتع بتوافر بيولوجي مرتفع ويمكنه امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل.

الرياضيين: تؤدي التمارين المكثفة إلى زيادة طلب الجسم على الماغنيسيوم، مما قد يساعد الرياضيين على تجديد أيونات الماغنيسيوم، والحفاظ على وظيفة العضلات، واستقلاب الطاقة.

النساء الحوامل والمرضعات: يحتاج هذان النوعان من النساء بشكل متزايد إلى المغنيسيوم، ويمكن أن يلبي جليسينات المغنيسيوم احتياجاتهما الإضافية من المغنيسيوم، مما يحافظ على الصحة البدنية ونمو الجنين.

كبار السن: يعتبر جليسينات المغنيسيوم مناسبًا بشكل عام لكبار السن لتناوله لعلاج نقص المغنيسيوم أو الأمراض المرتبطة بالمغنيسيوم، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

ما هو المغنيسيوم L- ثريونات؟

المغنيسيوم ثريونات مركب يتكون من مزيج من حمض الجلوكونيك وأيونات المغنيسيوم. مكوناته المفيدة تستهدف الدماغ بشكل رئيسي، وقد ثبتت فعاليته في علاج فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر، والاضطرابات العاطفية، والاضطرابات العصبية، وتعزيز الوظائف الإدراكية. يتميز بذوبانه الجيد في الماء وتوافره الحيوي، ولذلك يُستخدم على نطاق واسع في مجالي الأغذية الصحية والطب.

فوائد المغنيسيوم L- ثريونات

1. تحسين التوافر البيولوجي والنفاذية

يتمتع ثريونات المغنيسيوم بتركيبة كيميائية فريدة يمكن لجسم الإنسان امتصاصها بشكل أكثر فعالية ويمكنها عبور حاجز الدم في الدماغ للتأثير بشكل مباشر على الدماغ والأعضاء الرئيسية الأخرى، مما يوفر مكملًا للمغنيسيوم أكثر مباشرة وفعالية.

2. التنظيم العصبي والصحة العقلية

يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في الجهاز العصبي، إذ يشارك في تركيب وإطلاق مختلف النواقل العصبية. ويساعد في الحفاظ على توازن النواقل العصبية بتوفير المغنيسيوم سهل الامتصاص، مما يعزز الصحة النفسية ويقلل من الاضطرابات النفسية كالقلق والاكتئاب.

3. التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة

المغنيسيوم عامل مساعد للعديد من الإنزيمات، ويشارك في عمليات أيضية مختلفة في الجسم. تناول مكملات المغنيسيوم ل-ثريونات يضمن حصول الجسم على كمية كافية من المغنيسيوم، مما يدعم سير التفاعلات الأنزيمية بسلاسة، ويعزز إنتاج الطاقة، واستقلاب المواد.

4. صحة القلب والأوعية الدموية

يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم. يساعد تناول مكملات المغنيسيوم ل-ثريونات على الحفاظ على توازن المغنيسيوم في الجسم، مما يساهم بدوره في استقرار ضغط الدم وصحة القلب والأوعية الدموية.

5. مضاد للأكسدة ومضاد للشيخوخة

يساهم المغنيسيوم في بناء نظام الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم، مما يساعد على التخلص من الجذور الحرة وتقليل الضرر التأكسدي للخلايا. وقد يساعد على تعزيز هذا التأثير المضاد للأكسدة، وبالتالي تأخير عملية الشيخوخة.

6. تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة

يمكن لثريونات المغنيسيوم L زيادة تركيز أيونات المغنيسيوم في الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية. وقد أظهرت الأبحاث قدرته على تنظيم التعبير عن ناقل الغلوتامات EAAT4، مما يؤثر إيجابًا على بقاء الخلايا العصبية ويقلل من احتشاء الدماغ.

7. تحسين نوعية النوم

يمكن أن يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم l-ثريونات إلى تحسين جودة النوم وتعزيز الوضوح أثناء النهار والنشاط البدني.

السكان المناسبين لجليسينات المغنيسيوم

المراهقون: يساعد جلوكونات المغنيسيوم على تحسين الذاكرة والقدرة على التعلم، ويمكن للمراهقين تحسين كفاءة التعلم لديهم بعد استخدامه.

كبار السن: إلى حد ما، يمكن أن يخفف من شيخوخة الدماغ وهو مناسب لاستخدام كبار السن، مما يقلل من حدوث مرض الزهايمر.

الرضع والأطفال الصغار: الرضع والأطفال الصغار معرضون لمشاكل في اختيار الطعام. في هذه المرحلة، يمكن استخدام ثريونات المغنيسيوم لتحسين حالتهم، وضمان تغذية متوازنة، والوقاية من سوء التغذية، ودعم نموهم البدني.

جليسينات المغنيسيوم مقابل ثريونات المغنيسيوم: الاختلافات الرئيسية

• الامتصاص والتوافر الحيوي

يتميز غليسينات المغنيسيوم بسهولة الامتصاص، وتوافره الحيوي العالي، وسعره المناسب، مما يجعله أكثر أنواع المغنيسيوم المخلبي فعالية من حيث التكلفة. ومع ذلك، يتميز جزيء ثريونات المغنيسيوم بصغر حجمه، ما يسمح له بعبور الحاجز الدموي الدماغي، مما يعزز وظائف الدماغ المختلفة، مثل تحسين الذاكرة، وتعزيز القدرة على التعلم، وتحسين الوظائف الإدراكية. كما يُحسّن النوم، ويُنظم المزاج.

• صحة الدماغ والإدراك

بينما يُقدّم غليسينات المغنيسيوم فوائد صحية عامة، يُعرف ل-ثريونات المغنيسيوم بدعمه المُحدّد لصحة الدماغ، والحفاظ على الذاكرة، بل وقد يُعزّز قدرات التعلّم. هذا يجعل ل-ثريونات المغنيسيوم خيارًا شائعًا لمن يسعون إلى تحسين وظائفهم الإدراكية.

• فوائد النوم

كلا نوعي المغنيسيوم يُحسّنان النوم، إلا أن ل-ثريونات المغنيسيوم معروفٌ بفوائده في علاج الأرق والاكتئاب. فهو يُساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق عن طريق تثبيط تحفيز نواقل عصبية مُحددة. كما يُمكنه تثبيط إفراز الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى، مما يُساعد على تنظيم الجهاز العصبي وتخفيف القلق.

• الأفضل للأطفال

اكتسب ثريونات المغنيسيوم شعبيةً واسعةً بين الأطفال بفضل تأثيره اللطيف وفوائده الإدراكية المحتملة. وهو مفيدٌ بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم أو اضطرابات القلق، إذ يُحسّن الإدراك ويُعزز التعلم، مما يُفيد أيضًا في نموهم وتطورهم.

هل يمكن تناول جليسينات المغنيسيوم وثريونات المغنيسيوم معًا؟

يتساءل الكثيرون: هل يُمكن تناول غليسينات المغنيسيوم وثريونات المغنيسيوم معًا؟ الإجابة هي نعم. يُقدّم كلا النوعين من المغنيسيوم فوائد فريدة، ويمكن دمجهما معًا لتحسين النتائج. قد يُوفّر تناول كليهما الفوائد العامة لغليسينات المغنيسيوم، مثل استرخاء العضلات وتحسين النوم، مع دعم الصحة الإدراكية بفضل ثريونات المغنيسيوم.

هل ثريونات المغنيسيوم مفيد للنوم؟

إذا كنت تتساءل، هل يُعدّ المغنيسيوم ل-ثريونات مفيدًا للنوم؟ الإجابة هي نعم بكل تأكيد. أشارت العديد من الدراسات إلى فعالية هذا النوع من المغنيسيوم بشكل خاص في تحسين جودة النوم. فهو يُحسّن تنظيم مستقبلات GABA ويُهدئ الجهاز العصبي، مما يُساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.

لماذا تختار المغنيسيوم L-ثريونات؟

لمن يبحثون عن مكمل غذائي غني بالمغنيسيوم يدعم وظائف الدماغ ويحسّن جودة النوم، يُعدّ المغنيسيوم ل-ثريونات الخيار الأمثل. وهو مناسب بشكل خاص للأفراد المهتمين بالحفاظ على صحة الدماغ مع تقدمهم في السن، أو للأطفال الذين قد يحتاجون إلى دعم معرفي.

من ناحية أخرى، يظل جليسينات المغنيسيوم خيارًا قويًا للأفراد الذين يبحثون عن مكملات المغنيسيوم العامة مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية.

خاتمة

لكلا النوعين من المغنيسيوم مزايا مميزة. إذا كنت بحاجة إلى دعم عام بالمغنيسيوم لوظائف العضلات والصحة العامة، جليسينات المغنيسيوم خيار ممتاز. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن صحة دماغية أو لديك مشاكل تتعلق بالنوم، المغنيسيوم L- Threonate قد يكون خيارًا أفضل.

أين يمكنني شراء جليسينات المغنيسيوم وثريونات المغنيسيوم بكميات كبيرة؟

شركة رونتاي الكيميائية هي شركة صينية متخصصة وموثوقة في تصنيع جليسينات المغنيسيوم وثريونات المغنيسيوم، بنقاء أعلى وسعر أقل، منذ 15 عامًا. إذا كنت مهتمًا بمنتجاتنا، فلا تتردد في التواصل معنا للحصول على عينات مجانية!