Warum fehlt den meisten Menschen Magnesium?
Unser menschlicher Körper benötigt täglich etwa 400 Milligramm Magnesium. Über Gemüse und Fleisch können wir etwa 250 bis 300 Milligramm pro Tag aufnehmen. Da der menschliche Körper Magnesium aus der Nahrung jedoch nur zu etwa 30–60 Prozent aufnimmt, kann die überwiegende Mehrheit der Menschen 400 Milligramm Magnesium pro Tag überhaupt nicht aufnehmen.
Wenn Sie Magnesium ergänzen möchten, empfiehlt es sich, diese beiden Arten zu wählen: Magnesiumglycinat als auch Magnesium-L-Threonat, die eine Absorptionsrate von etwa 70 % aufweisen und zum hochabsorbierbaren Magnesium gehören.
In diesem Artikel vergleichen wir diese beiden Typen und heben ihre Vorteile und Unterschiede hervor sowie zeigen, wie sie in Ihre Nahrungsergänzungsroutine passen könnten.
Was ist Magnesiumglycinat?
Magnesiumglycinat ist eine organische Verbindung, die durch Chelatbildung zwischen Glycin und Magnesiumionen eine stabile Struktur bildet. Diese Form von Magnesium kann vom menschlichen Körper leichter aufgenommen und verwertet werden. Magnesiumglycinat findet bedeutende Anwendung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel.
Es ist ein leicht resorbierbares und wenig reizendes Nahrungsergänzungsmittel. Es wirkt mild und nicht reizend auf den Magen-Darm-Trakt und weist eine deutlich höhere Absorptionsrate im Darm als andere Magnesiumpräparate auf. Es wird häufig zur Linderung von Angstzuständen, zur Verbesserung des Schlafs, zur Muskelentspannung, zur Unterstützung der Herzgesundheit usw. eingesetzt.
Vorteile von Magnesiumglycinat
1. Verbessern Sie die Schlafqualität
Magnesiumglycinat kann Neurotransmitter regulieren, beispielsweise die Aktivität von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erhöhen und so die Gehirnentspannung fördern. Dadurch wird das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert. Darüber hinaus kann Magnesiumglycinat die Anzahl der Aufwachphasen im Schlaf reduzieren und so den Schlaf tiefer und nachhaltiger machen.
2. Linderung von Angstzuständen und Depressionen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesiumglycinat das Verhalten von Tieren unter Stress verbessern kann. In Studien am Menschen konnte beobachtet werden, dass die Einnahme von Magnesiumglycinat die Werte auf der Selbstbewertungsskala für Angstzustände senkt, was auf eine gewisse Linderung der Angstzustände hindeutet. Es reduziert die Cortisolausschüttung durch die Regulierung des neuroendokrinen Systems und lindert so die Angst.
3. Unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Magnesiumglycinat wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Es reguliert die Kalziumkanäle der glatten Gefäßmuskelzellen, erweitert die Blutgefäße und reduziert so den peripheren Gefäßwiderstand und senkt den Blutdruck. Darüber hinaus kann es Ionenkanäle auf der Myokardzellmembran regulieren, normale Kontraktions- und Entspannungsrhythmen des Myokards aufrechterhalten und Herzrhythmusstörungen vorbeugen.
4. Linderung von Muskelkrämpfen und Krämpfen
Bei Sportlern oder Personen, die zu Muskelkrämpfen neigen, kann die Einnahme von Magnesiumglycinat die Erholungszeit nach Muskelermüdung verkürzen und das Auftreten von Muskelkrämpfen verringern. Magnesiumglycinat verbessert die Nervenfunktion und die Muskelkontraktion, indem es den Kalziumspiegel im Körper reguliert, wodurch die Laktatansammlung reduziert und die Muskelleistung gesteigert wird.
5. Senken Sie den Nüchternblutzuckerspiegel
Magnesiumglycinat kann den Blutzucker- und Magnesiumspiegel bei Patienten mit Hyperglykämie verbessern, den Nüchternblutzuckerspiegel deutlich senken und die Insulinsensitivität verbessern.
Die für Magnesiumglycinat geeignete Bevölkerung
Patienten mit Magnesiummangel: Es hat eine hohe Bioverfügbarkeit und kann Magnesium besser aufnehmen.
Teilnehmer: Intensives Training erhöht den Magnesiumbedarf des Körpers, was Sportlern dabei helfen kann, Magnesiumionen wieder aufzufüllen und die Muskelfunktion sowie den Energiestoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Schwangere und stillende Frauen: Diese beiden Frauentypen haben einen erhöhten Magnesiumbedarf und Magnesiumglycinat kann ihren zusätzlichen Magnesiumbedarf decken und so die körperliche Gesundheit und die Entwicklung des Fötus erhalten.
Ältere Menschen: Magnesiumglycinat eignet sich im Allgemeinen für ältere Menschen zur Behandlung von Magnesiummangel oder magnesiumbedingten Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
Was ist Magnesium L-Threonat?
Magnesium L-Threonat ist eine Verbindung aus Gluconsäure und Magnesiumionen. Die wohltuenden Inhaltsstoffe wirken vor allem auf das Gehirn und helfen nachweislich bei altersbedingtem Gedächtnisverlust, emotionalen Störungen, neurologischen Störungen und verbessern die kognitiven Funktionen. Es ist gut wasserlöslich und bioverfügbar und wird daher häufig in der Naturkost und Medizin eingesetzt.
Vorteile von Magnesium-L-Threonat
1. Verbesserung der Bioverfügbarkeit und Permeabilität
Magnesium-L-Threonat verfügt über eine einzigartige chemische Struktur, die vom menschlichen Körper effektiver aufgenommen werden kann und die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann, um direkt auf das Gehirn und andere wichtige Organe einzuwirken. Dadurch wird eine direktere und wirksamere Magnesiumergänzung ermöglicht.
2. Neuroregulation und psychische Gesundheit
Magnesium spielt eine wichtige Rolle im Nervensystem und ist an der Synthese und Freisetzung verschiedener Neurotransmitter beteiligt. Es trägt dazu bei, das Gleichgewicht der Neurotransmitter aufrechtzuerhalten, indem es leicht resorbierbares Magnesium bereitstellt. Dadurch fördert es die psychische Gesundheit und reduziert emotionale Störungen wie Angstzustände und Depressionen.
3. Stoffwechsel und Energieproduktion
Magnesium ist ein Cofaktor mehrerer Enzyme und an verschiedenen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt. Die Ergänzung von Magnesium-L-Threonat kann eine ausreichende Magnesiumversorgung des Körpers sicherstellen und so den reibungslosen Ablauf enzymatischer Reaktionen unterstützen sowie die Energieproduktion und den Stoffwechsel fördern.
4. Herz-Kreislauf-Gesundheit
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Blutdruckregulierung. Die Einnahme von Magnesium-L-Threonat trägt dazu bei, den Magnesiumhaushalt im Körper aufrechtzuerhalten, was wiederum zu einem stabilen Blutdruck und einer gesunden Herz-Kreislauf-Erkrankung beiträgt.
5. Antioxidans und Anti-Aging
Magnesium ist am Aufbau des antioxidativen Abwehrsystems im Körper beteiligt, hilft, freie Radikale zu eliminieren und Zellschäden durch oxidativen Stress zu reduzieren. Es kann diese antioxidative Wirkung verstärken und so den Alterungsprozess verzögern.
6. Verbesserung der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses
Magnesium-L-Threonat kann die Konzentration von Magnesiumionen im Gehirn erhöhen und die kognitiven Funktionen verbessern. Untersuchungen haben gezeigt, dass es die Expression des Glutamattransporters EAAT4 regulieren kann, was sich positiv auf das neuronale Überleben auswirkt und das Risiko von Hirninfarkten verringert.
7. Verbessern Sie die Schlafqualität
Die Ergänzung mit Magnesium-L-Threonat kann die Schlafqualität verbessern, die Klarheit am Tag steigern und die körperliche Aktivität verbessern.
Die für Magnesiumglycinat geeignete Bevölkerung
Jugendliche: Magnesiumgluconat trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Lernfähigkeit bei, und Jugendliche können nach der Einnahme ihre Lernleistung steigern.
Ältere Menschen: Bis zu einem gewissen Grad kann es die Alterung des Gehirns lindern und ist für die Anwendung bei älteren Menschen geeignet, wodurch das Auftreten der Alzheimer-Krankheit verringert wird.
Säuglinge und Kleinkinder: Säuglinge und Kleinkinder neigen zu wählerischem Essverhalten. Magnesiumthreonat kann in diesem Alter helfen, eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, Mangelernährung vorzubeugen und die körperliche Entwicklung zu fördern.
Magnesiumglycinat vs. Magnesium-L-Threonat: Hauptunterschiede
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Absorption und Bioverfügbarkeit
Magnesiumglycinat wird leicht absorbiert, hat eine hohe Bioverfügbarkeit und ist nicht teuer. Damit ist es das kostengünstigste chelatierte Magnesium. Das Magnesium-L-Threonat-Molekül ist jedoch besonders klein und kann die Blut-Hirn-Schranke passieren. Es fördert verschiedene Gehirnfunktionen wie die Verbesserung des Gedächtnisses, der Lernfähigkeit und der kognitiven Funktionen. Es kann auch den Schlaf verbessern und Emotionen regulieren.
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Gehirn und kognitive Gesundheit
Während Magnesiumglycinat allgemeine gesundheitliche Vorteile bietet, ist Magnesium-L-Threonat dafür bekannt, die Gehirngesundheit und das Gedächtnis zu unterstützen und sogar die Lernfähigkeit zu verbessern. Daher ist Magnesium-L-Threonat eine beliebte Wahl für Menschen, die ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern möchten.
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Schlafvorteile
Beide Magnesiumformen fördern den Schlaf, Magnesium-L-Threonat ist jedoch besonders für seine positive Wirkung bei Schlaflosigkeit und Depressionen bekannt. Es lindert Depressions- und Angstsymptome, indem es die Stimulation bestimmter Neurotransmitter hemmt. Darüber hinaus kann es die Ausschüttung von Cortisol und anderen Stresshormonen hemmen, was zur Regulierung des Nervensystems und zur Linderung von Angstzuständen beiträgt.
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Am besten für Kinder
Magnesium-L-Threonat ist aufgrund seiner sanften Wirkung und seines potenziellen kognitiven Nutzens bei Kindern beliebt. Es ist besonders vorteilhaft für Kinder mit Schlafproblemen oder Angststörungen, da es die kognitiven Fähigkeiten verbessert und das Lernen fördert, was sich auch positiv auf Wachstum und Entwicklung auswirkt.
Können Sie Magnesiumglycinat und Magnesium-L-Threonat zusammen einnehmen?
Viele fragen sich, ob man Magnesiumglycinat und Magnesium-L-Threonat zusammen einnehmen kann. Die Antwort lautet: Ja. Beide Magnesiumformen bieten einzigartige Vorteile und können für optimale Ergebnisse kombiniert werden. Die Einnahme beider Formen kann die allgemeinen Vorteile von Magnesiumglycinat, wie Muskelentspannung und besseren Schlaf, bieten und gleichzeitig die kognitive Gesundheit durch Magnesium-L-Threonat unterstützen.
Ist Magnesium-L-Threonat gut für den Schlaf?
Sie fragen sich: Ist Magnesium-L-Threonat gut für den Schlaf? Die Antwort ist ein klares Ja. Viele Studien haben gezeigt, dass diese Form von Magnesium besonders wirksam zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt. Es verbessert die Regulierung der GABA-Rezeptoren und beruhigt das Nervensystem. Dadurch können Sie schneller einschlafen und länger durchschlafen.
Warum Magnesium-L-Threonat wählen?
Für alle, die ein Magnesiumpräparat suchen, das die Gehirnfunktion unterstützt und die Schlafqualität verbessert, ist Magnesium-L-Threonat die ideale Wahl. Es eignet sich besonders für Personen, die ihre Gehirngesundheit im Alter erhalten möchten, oder für Kinder, die kognitive Unterstützung benötigen.
Andererseits bleibt Magnesiumglycinat eine gute Wahl für Personen, die eine allgemeine Magnesiumergänzung mit minimalen Nebenwirkungen suchen.
Fazit
Beide Magnesiumarten haben unterschiedliche Vorteile. Wenn Sie allgemeine Magnesiumunterstützung für die Muskelfunktion und die allgemeine Gesundheit benötigen, Magnesiumglycinat ist eine ausgezeichnete Wahl. Wenn Sie jedoch an der Gesundheit Ihres Gehirns interessiert sind oder schlafbezogene Probleme haben, Magnesium L-Threonat kann eine bessere Option sein.
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