¿Por qué la mayoría de las personas carecen de magnesio?
Nuestro cuerpo humano requiere aproximadamente 400 miligramos de magnesio al día. Podemos obtener entre 250 y 300 miligramos diarios de verduras y carne. Sin embargo, la tasa de absorción de magnesio en los alimentos es de tan solo entre el 30 % y el 60 %, por lo que la gran mayoría de las personas no pueden absorber 400 miligramos de magnesio al día.
Si desea complementar el magnesio, se recomienda elegir estos dos tipos: glicinato de magnesio y l-treonato de magnesio, que tienen una tasa de absorción de alrededor del 70% y pertenecen al magnesio de alta absorción.
En este artículo, compararemos estos dos tipos, destacando sus beneficios, diferencias y cómo pueden encajar en tu rutina de suplementación.
¿Qué es el glicinato de magnesio?
Glicinato de magnesio Es un compuesto orgánico que forma una estructura estable mediante la quelación entre la glicina y los iones de magnesio. Esta forma de magnesio se absorbe y utiliza con mayor facilidad en el cuerpo humano. El glicinato de magnesio tiene importantes aplicaciones en el campo de los suplementos nutricionales.
Es un suplemento de fácil absorción y baja irritación. Suave y no irrita el tracto gastrointestinal, con una tasa de absorción intestinal mucho mayor que la de otros agentes de magnesio. Se utiliza comúnmente para aliviar la ansiedad, mejorar el sueño, relajar los músculos, favorecer la salud cardiovascular, etc.
Beneficios del glicinato de magnesio
1. Mejora la calidad del sueño
El glicinato de magnesio puede regular los neurotransmisores, como el aumento de la actividad del ácido gamma-aminobutírico (GABA), lo que promueve la relajación cerebral y, por lo tanto, ayuda a conciliar el sueño y a mejorar su calidad. Además, el glicinato de magnesio puede reducir el número de despertares durante el sueño, haciendo que este sea más profundo y duradero.
2. Alivia la ansiedad y la depresión.
Las investigaciones han demostrado que el glicinato de magnesio puede mejorar el comportamiento de los animales bajo estrés. En estudios con humanos, se ha observado que la suplementación con glicinato de magnesio reduce las puntuaciones en la Escala de Autoevaluación de Ansiedad, lo que indica cierto alivio de la ansiedad. Reduce la secreción de cortisol al regular el sistema neuroendocrino, aliviando así la ansiedad.
3. Apoyar la salud cardiovascular
El glicinato de magnesio es beneficioso para el sistema cardiovascular y puede ayudar a reducir la presión arterial. Regula los canales de calcio de las células musculares lisas vasculares para dilatar los vasos sanguíneos, reduciendo así la resistencia vascular periférica y disminuyendo la presión arterial. Además, puede regular los canales iónicos en la membrana celular del miocardio, mantener ritmos normales de contracción y relajación miocárdica y prevenir arritmias.
4. Alivia los espasmos y calambres musculares.
Para deportistas o personas propensas a espasmos musculares, la suplementación con glicinato de magnesio puede ayudar a reducir el tiempo de recuperación tras la fatiga muscular y la incidencia de espasmos. El glicinato de magnesio mejora la función nerviosa y la contracción muscular al regular los niveles de calcio en el organismo, reduciendo así la acumulación de lactato y mejorando el rendimiento muscular.
5. Reducir los niveles de glucosa en sangre en ayunas
El glicinato de magnesio puede mejorar los niveles de glucosa en sangre y magnesio en pacientes con hiperglucemia, reducir significativamente los niveles de glucosa en sangre en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Población apta para el glicinato de magnesio
Pacientes con deficiencia de magnesio: Tiene una alta biodisponibilidad y puede absorber mejor el magnesio.
Atletas: El ejercicio intenso aumenta la demanda de magnesio del cuerpo, lo que puede ayudar a los atletas a reponer los iones de magnesio, mantener la función muscular y el metabolismo energético.
Mujeres embarazadas y lactantes: Estos dos tipos de mujeres tienen una mayor demanda de magnesio, y el glicinato de magnesio puede satisfacer sus necesidades adicionales de magnesio, manteniendo la salud física y el desarrollo fetal.
Personas mayores: El glicinato de magnesio generalmente es adecuado para que lo tomen las personas mayores para el tratamiento de la deficiencia de magnesio o enfermedades relacionadas con el magnesio, como la hipertensión y las enfermedades cardíacas.
¿Qué es el L-treonato de magnesio?
Magnesio L-threonate Es un compuesto formado por la combinación de ácido glucónico e iones de magnesio. Sus ingredientes beneficiosos actúan principalmente sobre el cerebro y se ha demostrado que ayudan con la pérdida de memoria relacionada con la edad, trastornos emocionales y neurológicos, además de mejorar la función cognitiva. Presenta buena solubilidad en agua y biodisponibilidad, por lo que se utiliza ampliamente en el campo de la alimentación y la medicina natural.
Beneficios del L-treonato de magnesio
1. Mejorar la biodisponibilidad y la permeabilidad.
El l-treonato de magnesio tiene una estructura química única que puede ser absorbida más eficazmente por el cuerpo humano y puede cruzar la barrera hematoencefálica para actuar directamente sobre el cerebro y otros órganos clave, proporcionando un suplemento de magnesio más directo y efectivo.
2. Neurorregulación y salud mental
El magnesio desempeña un papel importante en el sistema nervioso, participando en la síntesis y liberación de diversos neurotransmisores. Ayuda a mantener el equilibrio de los neurotransmisores al proporcionar magnesio de fácil absorción, lo que promueve la salud mental y reduce trastornos emocionales como la ansiedad y la depresión.
3. Metabolismo y producción de energía
El magnesio es un cofactor de múltiples enzimas y participa en diversos procesos metabólicos del organismo. La suplementación con l-treonato de magnesio puede garantizar un nivel adecuado de magnesio en el organismo, lo que favorece el correcto desarrollo de las reacciones enzimáticas, la producción de energía y el metabolismo de sustancias.
4. Salud cardiovascular
El magnesio desempeña un papel importante en la regulación de la presión arterial. La suplementación con L-treonato de magnesio ayuda a mantener el equilibrio de magnesio en el organismo, lo que a su vez contribuye a una presión arterial estable y a la salud cardiovascular.
5. Antioxidante y antienvejecimiento
El magnesio participa en la construcción del sistema de defensa antioxidante del organismo, ayudando a eliminar los radicales libres y a reducir el daño celular causado por el estrés oxidativo. Puede contribuir a potenciar este efecto antioxidante, retrasando así el proceso de envejecimiento.
6. Mejora la función cognitiva y la memoria.
El L-treonato de magnesio puede aumentar la concentración de iones de magnesio en el cerebro y mejorar la función cognitiva. Diversas investigaciones han demostrado que puede regular la expresión del transportador de glutamato EAAT4, lo que tiene un efecto positivo en la supervivencia neuronal y reduce el infarto cerebral.
7. Mejora la calidad del sueño
La suplementación con L-treonato de magnesio puede mejorar la calidad del sueño, aumentar la claridad durante el día y la actividad física.
Población apta para el glicinato de magnesio
Adolescentes: El gluconato de magnesio tiene el efecto de ayudar a mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje, y los adolescentes pueden mejorar su eficiencia de aprendizaje después de usarlo.
Personas mayores: Hasta cierto punto, puede aliviar el envejecimiento cerebral y es adecuado para que lo utilicen las personas mayores, lo que reduce la incidencia de la enfermedad de Alzheimer.
Bebés y niños pequeños: Los bebés y niños pequeños son propensos a tener problemas de alimentación selectiva. En este momento, el treonato de magnesio puede utilizarse para mejorar esta situación, garantizar una nutrición equilibrada, prevenir la desnutrición y favorecer el desarrollo físico.
Glicinato de magnesio vs. L-treonato de magnesio: Diferencias clave
-
Absorción y Biodisponibilidad
El glicinato de magnesio se absorbe fácilmente, tiene una alta biodisponibilidad y es económico, lo que lo convierte en el magnesio quelado más rentable. Sin embargo, la molécula de l-treonato de magnesio es particularmente pequeña y puede atravesar la barrera hematoencefálica, lo que promueve diversas funciones cerebrales, como mejorar la memoria, la capacidad de aprendizaje y la función cognitiva. También puede mejorar el sueño y regular las emociones.
-
Salud cerebral y cognitiva
Si bien el glicinato de magnesio ofrece beneficios generales para la salud, se sabe que el l-treonato de magnesio favorece específicamente la salud cerebral, la retención de la memoria e incluso tiene el potencial de mejorar la capacidad de aprendizaje. Esto convierte al l-treonato de magnesio en una opción popular para quienes buscan mejorar la función cognitiva.
-
Beneficios del sueño
Ambas formas de magnesio promueven el sueño, pero el l-treonato de magnesio es especialmente conocido por sus beneficios relacionados con el insomnio y la depresión. Ayuda a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad al inhibir la estimulación de neurotransmisores específicos. Además, puede inhibir la secreción de cortisol y otras hormonas del estrés, lo que ayuda a regular el sistema nervioso y a aliviar la ansiedad.
-
Lo mejor para los niños
El l-treonato de magnesio para niños se ha popularizado gracias a su efecto suave y sus posibles beneficios cognitivos. Es especialmente beneficioso para niños con problemas de sueño o trastornos de ansiedad, ya que mejora la cognición y el aprendizaje, lo que también beneficia su crecimiento y desarrollo.
¿Puedes tomar glicinato de magnesio y L-treonato de magnesio juntos?
Muchas personas se preguntan: ¿se pueden tomar glicinato de magnesio y L-treonato de magnesio juntos? La respuesta es sí. Ambas formas de magnesio ofrecen beneficios únicos y pueden combinarse para obtener mejores resultados. Tomar ambas puede proporcionar los beneficios generales del glicinato de magnesio, como la relajación muscular y un mejor sueño, a la vez que favorece la salud cognitiva con L-treonato de magnesio.
¿El L-treonato de magnesio es bueno para dormir?
Si te preguntas si el l-treonato de magnesio es bueno para dormir, la respuesta es un rotundo sí. Numerosos estudios han indicado que esta forma de magnesio es particularmente eficaz para mejorar la calidad del sueño. Al mejorar la regulación de los receptores GABA y calmar el sistema nervioso, ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir más tiempo.
¿Por qué elegir L-treonato de magnesio?
Para quienes buscan un suplemento de magnesio que favorezca la función cerebral y mejore la calidad del sueño, el l-treonato de magnesio es la opción ideal. Es especialmente adecuado para quienes desean mantener la salud cerebral a medida que envejecen o para niños que puedan necesitar apoyo cognitivo.
Por otro lado, el glicinato de magnesio sigue siendo una opción sólida para las personas que buscan una suplementación general de magnesio con efectos secundarios mínimos.
Conclusión
Ambos tipos de magnesio tienen ventajas distintivas. Si necesita un aporte general de magnesio para la función muscular y la salud en general, Glicinato de magnesio es una excelente opción. Sin embargo, si buscas salud cerebral o tienes inquietudes relacionadas con el sueño, Magnesio L-Threonate Puede ser una mejor opción.
¿Dónde puedo comprar glicinato de magnesio y L-treonato de magnesio al por mayor?
Runtai Chemical es un fabricante chino profesional y confiable de glicinato de magnesio y l-treonato de magnesio con alta pureza y precio accesible desde hace 15 años. Si le interesa nuestro producto, no dude en contactarnos para obtener muestras gratuitas.
