Pourquoi la plupart des gens manquent-ils de magnésium ?
Notre corps humain a besoin d'environ 400 milligrammes de magnésium par jour. Les légumes et la viande en fournissent environ 250 à 300 milligrammes par jour. Cependant, le taux d'absorption du magnésium par l'organisme humain n'étant que de 30 à 60 %, la grande majorité des gens ne peuvent pas absorber 400 milligrammes de magnésium par jour.
Si vous souhaitez compléter votre apport en magnésium, il est recommandé de choisir ces deux types : glycinate de magnésium surélevées que pour les l-thréonate de magnésium, qui ont un taux d'absorption d'environ 70 % et appartiennent au magnésium à haute absorption.
Dans cet article, nous comparerons ces deux types, en soulignant leurs avantages, leurs différences et la manière dont ils peuvent s'intégrer à votre routine de supplémentation.
Qu'est-ce que le glycinate de magnésium ?
Glycinate de magnésium C'est un composé organique qui forme une structure stable par chélation entre les ions glycine et magnésium. Cette forme de magnésium est plus facilement absorbée et utilisée par l'organisme humain. Le glycinate de magnésium trouve d'importantes applications dans le domaine des compléments alimentaires.
C'est un complément alimentaire facilement assimilable et peu irritant. Doux et non irritant pour le tractus gastro-intestinal, il présente un taux d'absorption intestinale bien supérieur à celui des autres agents à base de magnésium. Il est couramment utilisé pour soulager l'anxiété, améliorer le sommeil, détendre les muscles, favoriser la santé cardiaque, etc.
Avantages du glycinate de magnésium
1. Améliorer la qualité du sommeil
Le glycinate de magnésium peut réguler les neurotransmetteurs, notamment en augmentant l'activité de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), favorisant ainsi la relaxation cérébrale et favorisant ainsi l'endormissement et la qualité du sommeil. De plus, il peut réduire le nombre de réveils pendant le sommeil, rendant celui-ci plus profond et plus durable.
2. Soulager l'anxiété et la dépression
Des recherches ont montré que le glycinate de magnésium peut améliorer les performances comportementales des animaux stressés. Des études menées sur l'homme ont montré qu'une supplémentation en glycinate de magnésium réduisait les scores sur l'échelle d'auto-évaluation de l'anxiété, indiquant un certain soulagement de l'anxiété. Il réduit la sécrétion de cortisol en régulant le système neuroendocrinien, atténuant ainsi l'anxiété.
3. Soutenir la santé cardiovasculaire
Le glycinate de magnésium est bénéfique pour le système cardiovasculaire et peut contribuer à abaisser la tension artérielle. Il régule les canaux calciques des cellules musculaires lisses vasculaires pour dilater les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la résistance vasculaire périphérique et abaissant la tension artérielle. De plus, il peut réguler les canaux ioniques de la membrane cellulaire myocardique, maintenir des rythmes normaux de contraction et de relaxation myocardiques et prévenir l'arythmie.
4. Soulage les spasmes et les crampes musculaires
Pour les sportifs ou les personnes sujettes aux spasmes musculaires, une supplémentation en glycinate de magnésium peut contribuer à réduire le temps de récupération après une fatigue musculaire et à diminuer l'incidence des spasmes. Le glycinate de magnésium améliore la fonction nerveuse et la contraction musculaire en régulant le taux de calcium dans l'organisme, réduisant ainsi l'accumulation de lactate et améliorant les performances musculaires.
5. Réduire la glycémie à jeun
Le glycinate de magnésium peut améliorer la glycémie et les niveaux de magnésium chez les patients souffrant d’hyperglycémie, réduire considérablement la glycémie à jeun et améliorer la sensibilité à l’insuline.
La population adaptée au glycinate de magnésium
Patients présentant une carence en magnésium : Il a une biodisponibilité élevée et peut mieux absorber le magnésium.
Athlètes: L’exercice intense augmente la demande du corps en magnésium, ce qui peut aider les athlètes à reconstituer les ions magnésium, à maintenir la fonction musculaire et le métabolisme énergétique.
Femmes enceintes et allaitantes : Ces deux types de femmes ont un besoin accru en magnésium, et le glycinate de magnésium peut répondre à leurs besoins supplémentaires en magnésium, préservant ainsi la santé physique et le développement du fœtus.
Personnes âgées: Le glycinate de magnésium convient généralement aux personnes âgées pour le traitement d'une carence en magnésium ou de maladies liées au magnésium, telles que l'hypertension et les maladies cardiaques.
Qu'est-ce que le L-thréonate de magnésium?
L-thréonate de magnésium Il s'agit d'un composé formé par l'association d'acide gluconique et d'ions magnésium. Ses ingrédients bénéfiques ciblent principalement le cerveau et ont démontré leur efficacité contre les pertes de mémoire liées à l'âge, les troubles émotionnels et neurologiques, et améliorent les fonctions cognitives. Sa bonne solubilité dans l'eau et sa biodisponibilité sont excellentes, ce qui le rend largement utilisé en alimentation et en médecine diététique.
Avantages du L-thréonate de magnésium
1. Améliorer la biodisponibilité et la perméabilité
Le L-thréonate de magnésium a une structure chimique unique qui peut être absorbée plus efficacement par le corps humain et peut traverser la barrière hémato-encéphalique pour agir directement sur le cerveau et d'autres organes clés, fournissant un supplément de magnésium plus direct et plus efficace.
2. Neurorégulation et santé mentale
Le magnésium joue un rôle important dans le système nerveux, participant à la synthèse et à la libération de divers neurotransmetteurs. Il contribue à maintenir l'équilibre de ces neurotransmetteurs en fournissant du magnésium facilement assimilable, favorisant ainsi la santé mentale et réduisant les troubles émotionnels tels que l'anxiété et la dépression.
3. Métabolisme et production d'énergie
Le magnésium est un cofacteur de nombreuses enzymes et participe à divers processus métaboliques de l'organisme. Une supplémentation en L-thréonate de magnésium permet d'assurer un apport suffisant en magnésium, favorisant ainsi le bon déroulement des réactions enzymatiques, la production d'énergie et le métabolisme des substances.
4. Santé cardiovasculaire
Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de la pression artérielle. Une supplémentation en L-thréonate de magnésium contribue à maintenir l'équilibre du magnésium dans l'organisme, ce qui contribue à la stabilité de la pression artérielle et à la santé cardiovasculaire.
5. Antioxydant et anti-âge
Le magnésium participe à la construction du système de défense antioxydant de l'organisme, contribuant à éliminer les radicaux libres et à réduire les dommages cellulaires causés par le stress oxydatif. Il pourrait contribuer à renforcer cet effet antioxydant, retardant ainsi le processus de vieillissement.
6. Améliorer la fonction cognitive et la mémoire
Le L-thréonate de magnésium peut augmenter la concentration d'ions magnésium dans le cerveau et améliorer les fonctions cognitives. Des recherches ont montré qu'il peut réguler l'expression du transporteur de glutamate EAAT4, ce qui a un effet positif sur la survie neuronale et réduit les risques d'infarctus cérébral.
7. Améliorer la qualité du sommeil
La supplémentation en L-thréonate de magnésium peut améliorer la qualité du sommeil, améliorer la clarté diurne et l’activité physique.
La population adaptée au glycinate de magnésium
Adolescents : Le gluconate de magnésium a pour effet d'aider à améliorer la mémoire et la capacité d'apprentissage, et les adolescents peuvent améliorer leur efficacité d'apprentissage après l'avoir utilisé.
Personnes âgées : Dans une certaine mesure, il peut atténuer le vieillissement cérébral et convient aux personnes âgées, réduisant ainsi l'incidence de la maladie d'Alzheimer.
Nourrissons et jeunes enfants : Les nourrissons et les jeunes enfants sont sujets à des difficultés alimentaires. À ce stade, le thréonate de magnésium peut être utilisé pour améliorer leur état, assurer une alimentation équilibrée, prévenir la malnutrition et favoriser le développement physique.
Glycinate de magnésium vs L-thréonate de magnésium : principales différences
-
Absorption et biodisponibilité
Le glycinate de magnésium est facilement absorbé, possède une biodisponibilité élevée et est peu coûteux, ce qui en fait le magnésium chélaté le plus rentable. Cependant, la molécule de L-thréonate de magnésium est particulièrement petite et peut traverser la barrière hémato-encéphalique, favorisant ainsi diverses fonctions cérébrales telles que l'amélioration de la mémoire, des capacités d'apprentissage et des fonctions cognitives. Il peut également améliorer le sommeil et réguler les émotions.
-
Santé cérébrale et cognitive
Si le glycinate de magnésium offre des bienfaits généraux pour la santé, le L-thréonate de magnésium est connu pour favoriser spécifiquement la santé cérébrale, la rétention de la mémoire et même pour améliorer les capacités d'apprentissage. Cela fait du L-thréonate de magnésium un choix populaire pour les personnes souhaitant améliorer leurs fonctions cognitives.
-
Avantages du sommeil
Les deux formes de magnésium favorisent le sommeil, mais le L-thréonate de magnésium est particulièrement connu pour ses bienfaits contre l'insomnie et la dépression. Il aide à soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété en inhibant la stimulation de neurotransmetteurs spécifiques. De plus, il peut inhiber la sécrétion de cortisol et d'autres hormones du stress, contribuant ainsi à réguler le système nerveux et à soulager l'anxiété.
-
Idéal pour les enfants
Le L-thréonate de magnésium pour enfants est devenu populaire grâce à son action douce et à ses potentiels bienfaits cognitifs. Il est particulièrement bénéfique pour les enfants souffrant de troubles du sommeil ou d'anxiété, car il améliore leurs capacités cognitives et d'apprentissage, ce qui est également bénéfique pour leur croissance et leur développement.
Pouvez-vous prendre du glycinate de magnésium et du L-thréonate de magnésium ensemble ?
De nombreuses personnes se demandent s'il est possible de prendre du glycinate de magnésium et du L-thréonate de magnésium ensemble. La réponse est oui. Les deux formes de magnésium offrent des bienfaits uniques et peuvent être combinées pour de meilleurs résultats. Leur prise conjointe peut offrir les bienfaits généraux du glycinate de magnésium, comme la relaxation musculaire et un meilleur sommeil, tout en favorisant la santé cognitive grâce au L-thréonate de magnésium.
Le L-thréonate de magnésium est-il bon pour le sommeil ?
Si vous vous demandez si le L-thréonate de magnésium est bon pour le sommeil, la réponse est un oui catégorique. De nombreuses études ont montré que cette forme de magnésium est particulièrement efficace pour améliorer la qualité du sommeil. En améliorant la régulation des récepteurs GABA et en calmant le système nerveux, il favorise l'endormissement plus rapide et le maintien d'un sommeil plus long.
Pourquoi choisir le L-thréonate de magnésium ?
Pour ceux qui recherchent un complément de magnésium favorisant les fonctions cérébrales et améliorant la qualité du sommeil, le L-thréonate de magnésium est le choix idéal. Il est particulièrement adapté aux personnes soucieuses de préserver leur santé cérébrale en vieillissant ou aux enfants qui pourraient avoir besoin d'un soutien cognitif.
D’autre part, le glycinate de magnésium reste un choix solide pour les personnes recherchant une supplémentation générale en magnésium avec des effets secondaires minimes.
Conclusion
Les deux types de magnésium présentent des avantages distincts. Si vous avez besoin d'un apport général en magnésium pour votre fonction musculaire et votre santé générale, Glycinate de magnésium est un excellent choix. Cependant, si vous recherchez une bonne santé cérébrale ou si vous avez des problèmes de sommeil, L-thréonate de magnésium peut être une meilleure option.
Où puis-je acheter du glycinate de magnésium et du L-thréonate de magnésium en gros ?
Runtai Chemical est un fabricant chinois professionnel et fiable de glycinate de magnésium et de L-thréonate de magnésium, offrant une pureté supérieure et des prix compétitifs depuis 15 ans. Si nos produits vous intéressent, n'hésitez pas à nous contacter pour des échantillons gratuits !
