Mengapa kebanyakan orang kekurangan magnesium?
Tubuh manusia membutuhkan sekitar 400 miligram magnesium per hari. Kita bisa memperoleh sekitar 250 hingga 300 miligram per hari dari sayur-sayuran dan daging. Akan tetapi, tingkat penyerapan magnesium dalam makanan oleh tubuh manusia hanya sekitar 30-60%, sehingga sebagian besar orang tidak dapat menyerap 400 miligram magnesium per hari sama sekali.
Jika Anda ingin melengkapi magnesium, disarankan untuk memilih dua jenis ini: magnesium glisinat ke magnesium l-treonat, yang memiliki tingkat penyerapan sekitar 70% dan termasuk magnesium dengan daya serap tinggi.
Dalam artikel ini, kami akan membandingkan kedua jenis tersebut, menyoroti manfaat, perbedaan, dan bagaimana keduanya dapat disesuaikan dengan rutinitas suplementasi Anda.
Apa itu Magnesium Glisinat?
Magnesium glisinat adalah senyawa organik yang membentuk struktur stabil melalui khelasi antara ion glisin dan magnesium. Bentuk magnesium ini lebih mudah diserap dan digunakan oleh tubuh manusia. Magnesium glisinat memiliki aplikasi penting dalam bidang suplemen gizi.
Suplemen ini mudah diserap dan tidak mengiritasi. Ringan dan tidak mengiritasi saluran pencernaan, dengan tingkat penyerapan usus yang jauh lebih tinggi daripada agen magnesium lainnya, umumnya digunakan untuk meredakan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, mengendurkan otot, mendukung kesehatan jantung, dll.
Manfaat Magnesium Glisinat
1. Meningkatkan kualitas tidur
Magnesium glisinat dapat mengatur neurotransmitter, seperti meningkatkan aktivitas asam gamma-aminobutyric (GABA), meningkatkan relaksasi otak, sehingga membantu tertidur dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, magnesium glisinat dapat mengurangi jumlah terbangun saat tidur, sehingga tidur lebih nyenyak dan lebih lama.
2. Meredakan kecemasan dan depresi
Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium glisinat dapat meningkatkan kinerja perilaku hewan yang sedang stres, dan dalam penelitian pada manusia, suplementasi dengan magnesium glisinat telah diamati dapat mengurangi skor pada Skala Kecemasan Penilaian Diri, yang menunjukkan tingkat kelegaan tertentu dalam kecemasan. Suplemen ini mengurangi sekresi kortisol dengan mengatur sistem neuroendokrin, sehingga meredakan kecemasan.
3. Mendukung kesehatan jantung
Magnesium glisinat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ia mengatur saluran kalsium pada sel otot polos pembuluh darah untuk melebarkan pembuluh darah, sehingga mengurangi resistensi pembuluh darah perifer dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, ia dapat mengatur saluran ion pada membran sel miokardium, menjaga ritme kontraksi dan relaksasi miokardium yang normal, dan mencegah aritmia.
4. Meredakan kejang dan kram otot
Bagi atlet atau individu yang rentan terhadap kejang otot, suplementasi dengan magnesium glisinat dapat membantu mengurangi waktu pemulihan setelah kelelahan otot dan menurunkan kejadian kejang otot. Magnesium glisinat meningkatkan fungsi saraf dan kontraksi otot dengan mengatur kadar kalsium dalam tubuh, sehingga mengurangi akumulasi laktat dan meningkatkan kinerja otot.
5. Mengurangi kadar glukosa darah puasa
Magnesium glisinat dapat meningkatkan kadar glukosa darah dan magnesium pada pasien dengan hiperglikemia, secara signifikan mengurangi kadar glukosa darah puasa, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Populasi yang cocok untuk magnesium glisinat
Pasien kekurangan magnesium: Ia memiliki bioavailabilitas tinggi dan dapat menyerap magnesium dengan lebih baik.
Atlet: Latihan yang intens meningkatkan kebutuhan tubuh akan magnesium, yang dapat membantu atlet mengisi kembali ion magnesium, menjaga fungsi otot, dan metabolisme energi.
Wanita hamil dan menyusui: Kedua tipe wanita ini memiliki kebutuhan magnesium yang meningkat, dan magnesium glisinat dapat memenuhi kebutuhan magnesium tambahan mereka, menjaga kesehatan fisik dan perkembangan janin.
Orang lanjut usia: Magnesium glisinat umumnya cocok dikonsumsi oleh orang lanjut usia untuk pengobatan kekurangan magnesium atau penyakit terkait magnesium, seperti hipertensi dan penyakit jantung.
Apa itu Magnesium L-Threonate?
Magnesium L-threonate adalah senyawa yang terbentuk dari gabungan asam glukonat dan ion magnesium. Kandungan yang bermanfaat utamanya menargetkan otak dan telah terbukti membantu mengatasi kehilangan memori terkait usia, gangguan emosional, gangguan neurologis, dan meningkatkan fungsi kognitif. Senyawa ini memiliki kelarutan air dan bioavailabilitas yang baik, dan karenanya banyak digunakan dalam bidang makanan kesehatan dan pengobatan.
Manfaat Magnesium L-Threonate
1. Meningkatkan bioavailabilitas dan permeabilitas
Magnesium l-threonate memiliki struktur kimia unik yang dapat diserap lebih efektif oleh tubuh manusia dan dapat melewati penghalang darah-otak untuk bekerja langsung pada otak dan organ-organ penting lainnya, menyediakan suplemen magnesium yang lebih langsung dan efektif.
2. Neuroregulasi dan Kesehatan Mental
Magnesium berperan penting dalam sistem saraf, berpartisipasi dalam sintesis dan pelepasan berbagai neurotransmitter. Magnesium membantu menjaga keseimbangan neurotransmitter dengan menyediakan magnesium yang mudah diserap, sehingga meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi gangguan emosional seperti kecemasan dan depresi.
3. Metabolisme dan Produksi Energi
Magnesium merupakan kofaktor berbagai enzim dan berperan dalam berbagai proses metabolisme dalam tubuh. Suplemen magnesium l-threonate dapat memastikan kecukupan magnesium dalam tubuh, sehingga mendukung kelancaran reaksi enzimatik, meningkatkan produksi energi, dan metabolisme zat.
4. Kesehatan Kardiovaskular
Magnesium berperan penting dalam pengaturan tekanan darah. Suplemen magnesium l-threonate membantu menjaga keseimbangan magnesium dalam tubuh, yang pada gilirannya berkontribusi pada tekanan darah yang stabil dan kesehatan kardiovaskular.
5. Antioksidan dan anti penuaan
Magnesium berperan dalam pembentukan sistem pertahanan antioksidan dalam tubuh, membantu menghilangkan radikal bebas dan mengurangi kerusakan sel akibat stres oksidatif. Magnesium dapat membantu meningkatkan efek antioksidan ini, sehingga menunda proses penuaan.
6. Meningkatkan fungsi kognitif dan memori
Magnesium L-threonate dapat meningkatkan konsentrasi ion magnesium di otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium dapat mengatur ekspresi transporter glutamat EAAT4, yang memiliki efek positif pada kelangsungan hidup neuron dan mengurangi infark serebral.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Mengonsumsi suplemen magnesium l-threonate dapat meningkatkan kualitas tidur, menambah kejernihan pikiran di siang hari, dan aktivitas fisik.
Populasi yang cocok untuk magnesium glisinat
Remaja: Magnesium glukonat memiliki efek membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar, dan remaja dapat meningkatkan efisiensi belajar mereka setelah menggunakannya.
Orang lanjut usia: Sampai batas tertentu, dapat meringankan penuaan otak dan cocok digunakan oleh orang lanjut usia, serta mengurangi kejadian penyakit Alzheimer.
Bayi dan anak kecil: Bayi dan anak kecil rentan terhadap masalah pilih-pilih makanan. Pada saat ini, magnesium threonate dapat digunakan untuk memperbaiki situasi, memastikan gizi seimbang, mencegah kekurangan gizi, dan membantu perkembangan fisik.
Magnesium Glisinat vs Magnesium L-Threonat: Perbedaan Utama
-
Penyerapan dan Bioavailabilitas
Magnesium glisinat mudah diserap, memiliki bioavailabilitas tinggi, dan tidak mahal, sehingga menjadikannya magnesium khelasi yang paling hemat biaya. Namun, molekul magnesium l-threonate sangat kecil dan dapat melewati sawar darah-otak, sehingga meningkatkan berbagai fungsi otak seperti meningkatkan daya ingat, meningkatkan kemampuan belajar, dan fungsi kognitif. Magnesium glisinat juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengatur emosi.
-
Kesehatan Otak dan Kognitif
Meskipun magnesium glisinat menawarkan manfaat kesehatan umum, magnesium l-threonate diketahui secara khusus mendukung kesehatan otak, daya ingat, dan bahkan berpotensi meningkatkan kemampuan belajar. Hal ini menjadikan magnesium l-threonate sebagai pilihan populer bagi orang yang ingin meningkatkan fungsi kognitif.
-
Manfaat Tidur
Kedua bentuk magnesium tersebut memiliki efek untuk meningkatkan kualitas tidur, tetapi magnesium l-threonate khususnya dikenal karena manfaatnya yang berkaitan dengan insomnia dan depresi. Magnesium membantu meredakan gejala depresi dan kecemasan dengan menghambat stimulasi neurotransmitter tertentu. Selain itu, magnesium dapat menghambat sekresi kortisol dan hormon stres lainnya, membantu mengatur sistem saraf dan meredakan kecemasan.
-
Terbaik untuk Anak-anak
Magnesium l-threonate untuk anak-anak telah menjadi populer karena efeknya yang lembut dan potensi manfaat kognitifnya. Magnesium l-threonate sangat bermanfaat bagi anak-anak dengan masalah tidur atau gangguan kecemasan, karena magnesium l-threonate meningkatkan kognisi dan meningkatkan pembelajaran, yang juga bermanfaat bagi pertumbuhan dan perkembangan mereka.
Bisakah Anda Mengonsumsi Magnesium Glycinate dan Magnesium L-Threonate Secara Bersamaan?
Banyak orang bertanya-tanya, bisakah Anda mengonsumsi magnesium glisinat dan magnesium l-threonat secara bersamaan? Jawabannya adalah ya. Kedua bentuk magnesium tersebut menawarkan manfaat yang unik dan dapat dikombinasikan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Mengonsumsi keduanya dapat memberikan manfaat umum dari Magnesium glisinat, seperti relaksasi otot dan tidur yang lebih baik, sekaligus juga mendukung kesehatan kognitif dengan Magnesium l-threonat.
Apakah Magnesium l-threonate Baik untuk Tidur?
Jika Anda bertanya, apakah magnesium l-threonate baik untuk tidur? Jawabannya adalah ya. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa bentuk magnesium ini sangat efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Dengan meningkatkan regulasi reseptor GABA dan menenangkan sistem saraf, magnesium membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Mengapa Memilih Magnesium L-Threonate?
Bagi mereka yang mencari suplemen magnesium yang mendukung fungsi otak dan meningkatkan kualitas tidur, magnesium l-threonate adalah pilihan yang ideal. Suplemen ini sangat cocok bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia atau bagi anak-anak yang mungkin memerlukan dukungan kognitif.
Di sisi lain, Magnesium glisinat tetap menjadi pilihan yang solid bagi individu yang mencari suplemen magnesium umum dengan efek samping minimal.
Kesimpulan
Kedua jenis magnesium ini memiliki keunggulan tersendiri. Jika Anda membutuhkan dukungan magnesium secara umum untuk fungsi otot dan kesehatan secara keseluruhan, Magnesium glisinat adalah pilihan yang sangat baik. Namun, jika Anda mencari kesehatan otak atau memiliki masalah terkait tidur, Magnesium L-Threonate mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Di mana saya dapat membeli Magnesium Glycinate dan Magnesium L-Threonate dalam jumlah besar?
Runtai Chemical adalah produsen magnesium glisinat dan magnesium l-threonat profesional dan terpercaya asal Tiongkok dengan kemurnian lebih tinggi dan harga lebih rendah selama 15 tahun. Jika Anda tertarik dengan produk kami, jangan ragu untuk menghubungi kami untuk mendapatkan sampel gratis!
