Perché la maggior parte delle persone soffre di carenza di magnesio?
Il nostro corpo umano necessita di circa 400 milligrammi di magnesio al giorno. Possiamo assumerne circa 250-300 milligrammi al giorno da verdure e carne. Tuttavia, il tasso di assorbimento del magnesio nel cibo è solo del 30-60%, quindi la stragrande maggioranza delle persone non riesce ad assorbire 400 milligrammi di magnesio al giorno.
Se si desidera assumere integratori di magnesio, si consiglia di scegliere queste due tipologie: magnesio glicinato e magnesio L-treonato , che hanno un tasso di assorbimento di circa il 70% e appartengono alla categoria del magnesio ad alto assorbimento.
In questo articolo confronteremo queste due tipologie, evidenziandone i benefici, le differenze e come possono integrarsi nella tua routine di integrazione.
Che cos'è il glicinato di magnesio?
Il glicinato di magnesio è un composto organico che forma una struttura stabile attraverso la chelazione tra glicina e ioni magnesio. Questa forma di magnesio viene assorbita e utilizzata più facilmente dall'organismo umano. Il glicinato di magnesio trova importanti applicazioni nel campo degli integratori alimentari.
È un integratore facilmente assorbibile e poco irritante. Delicato e non irritante per il tratto gastrointestinale, con un tasso di assorbimento intestinale molto più elevato rispetto ad altri agenti a base di magnesio, comunemente usato per alleviare l'ansia, migliorare il sonno, rilassare i muscoli, supportare la salute cardiaca, ecc.
Benefici del glicinato di magnesio
1. Migliora la qualità del sonno
Il glicinato di magnesio può regolare i neurotrasmettitori, ad esempio aumentando l'attività dell'acido gamma-amminobutirrico (GABA), favorendo il rilassamento cerebrale e contribuendo così ad addormentarsi e a migliorare la qualità del sonno. Inoltre, il glicinato di magnesio può ridurre il numero di risvegli durante il sonno, rendendolo più profondo e duraturo.
2. Alleviare l'ansia e la depressione
La ricerca ha dimostrato che il glicinato di magnesio può migliorare le prestazioni comportamentali degli animali sotto stress e, in studi sull'uomo, è stato osservato che l'integrazione con glicinato di magnesio riduce i punteggi della Self-Rating Anxiety Scale, indicando un certo grado di sollievo dall'ansia. Riduce la secrezione di cortisolo regolando il sistema neuroendocrino, alleviando così l'ansia.
3. Supportare la salute cardiovascolare
Il glicinato di magnesio è benefico per il sistema cardiovascolare e può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. Regola i canali del calcio delle cellule muscolari lisce vascolari per dilatare i vasi sanguigni, riducendo così la resistenza vascolare periferica e abbassando la pressione sanguigna. Inoltre, può regolare i canali ionici sulla membrana cellulare del miocardio, mantenere normali ritmi di contrazione e rilassamento del miocardio e prevenire le aritmie.
4. Alleviare spasmi e crampi muscolari
Per gli atleti o gli individui inclini a spasmi muscolari, l'integrazione con glicinato di magnesio può contribuire a ridurre i tempi di recupero dopo l'affaticamento muscolare e a ridurre l'incidenza degli spasmi muscolari. Il glicinato di magnesio migliora la funzione nervosa e la contrazione muscolare regolando i livelli di calcio nell'organismo, riducendo così l'accumulo di lattato e migliorando le prestazioni muscolari.
5. Ridurre i livelli di glicemia a digiuno
Il glicinato di magnesio può migliorare i livelli di glucosio e di magnesio nel sangue nei pazienti affetti da iperglicemia, ridurre significativamente i livelli di glucosio nel sangue a digiuno e migliorare la sensibilità all'insulina.
La popolazione adatta al glicinato di magnesio
Pazienti con carenza di magnesio: ha un'elevata biodisponibilità e può assorbire meglio il magnesio.
Atleti: L'esercizio fisico intenso aumenta il fabbisogno di magnesio dell'organismo, il che può aiutare gli atleti a reintegrare gli ioni di magnesio, a mantenere la funzionalità muscolare e il metabolismo energetico.
Donne in gravidanza e in allattamento: queste due categorie di donne hanno un fabbisogno maggiore di magnesio e il magnesio glicinato può soddisfare le loro esigenze aggiuntive di magnesio, contribuendo al mantenimento della salute fisica e allo sviluppo fetale.
Persone anziane: il magnesio glicinato è generalmente indicato per le persone anziane per il trattamento della carenza di magnesio o di patologie correlate al magnesio, come l'ipertensione e le malattie cardiache.
Che cos'è il magnesio L-treonato?
Il magnesio L-treonato è un composto formato dalla combinazione di acido gluconico e ioni magnesio. I suoi principi attivi agiscono principalmente sul cervello e si sono dimostrati utili nel contrastare la perdita di memoria legata all'età, i disturbi emotivi e neurologici, oltre a migliorare le funzioni cognitive. Grazie alla sua buona solubilità in acqua e biodisponibilità, è ampiamente utilizzato nel settore degli integratori alimentari e farmaceutici.
Vantaggi del magnesio L-treonato
1. Migliorare la biodisponibilità e la permeabilità
Il magnesio L-treonato ha una struttura chimica unica che può essere assorbita più efficacemente dal corpo umano e può attraversare la barriera emato-encefalica per agire direttamente sul cervello e su altri organi chiave, fornendo un integratore di magnesio più diretto ed efficace.
2. Neuroregolazione e salute mentale
Il magnesio svolge un ruolo importante nel sistema nervoso, partecipando alla sintesi e al rilascio di vari neurotrasmettitori. Contribuisce a mantenere l'equilibrio dei neurotrasmettitori fornendo magnesio facilmente assimilabile, promuovendo così la salute mentale e riducendo disturbi emotivi come ansia e depressione.
3. Metabolismo e produzione di energia
Il magnesio è un cofattore di numerosi enzimi e partecipa a vari processi metabolici nell'organismo. L'integrazione di magnesio L-treonato può garantire un apporto sufficiente di magnesio nell'organismo, favorendo così il regolare svolgimento delle reazioni enzimatiche, la produzione di energia e il metabolismo delle sostanze.
4. Salute cardiovascolare
Il magnesio svolge un ruolo importante nella regolazione della pressione sanguigna. L'integrazione di magnesio L-treonato aiuta a mantenere l'equilibrio di magnesio nell'organismo, contribuendo a stabilizzare la pressione sanguigna e a migliorare la salute cardiovascolare.
5. Antiossidante e antietà
Il magnesio partecipa alla costruzione del sistema di difesa antiossidante dell'organismo, contribuendo a eliminare i radicali liberi e a ridurre i danni cellulari causati dallo stress ossidativo. Può contribuire a potenziare questo effetto antiossidante, ritardando così il processo di invecchiamento.
6. Migliorare la funzione cognitiva e la memoria
Il magnesio L-treonato può aumentare la concentrazione di ioni magnesio nel cervello e migliorare le funzioni cognitive. La ricerca ha dimostrato che può regolare l'espressione del trasportatore del glutammato EAAT4, con un effetto positivo sulla sopravvivenza neuronale e una riduzione dell'infarto cerebrale.
7. Migliora la qualità del sonno
L'assunzione di integratori di magnesio L-treonato può migliorare la qualità del sonno, aumentare la lucidità diurna e l'attività fisica.
La popolazione adatta al glicinato di magnesio
Adolescenti: il gluconato di magnesio aiuta a migliorare la memoria e la capacità di apprendimento e gli adolescenti possono migliorare la loro efficienza di apprendimento dopo averlo utilizzato.
Anziani: in una certa misura può alleviare l'invecchiamento cerebrale ed è adatto all'uso da parte degli anziani, riducendo l'incidenza del morbo di Alzheimer.
Neonati e bambini piccoli: neonati e bambini piccoli sono inclini a problemi alimentari esigenti. In questa fase, il treonato di magnesio può essere utilizzato per migliorare la situazione, garantire un'alimentazione equilibrata, prevenire la malnutrizione e favorire lo sviluppo fisico.
Glicinato di magnesio vs L-treonato di magnesio: differenze chiave
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Assorbimento e biodisponibilità
Il glicinato di magnesio è facilmente assorbibile, ha un'elevata biodisponibilità ed è economico, il che lo rende il magnesio chelato più conveniente. Tuttavia, la molecola di magnesio L-treonato è particolarmente piccola e può attraversare la barriera emato-encefalica, promuovendo diverse funzioni cerebrali come il miglioramento della memoria, la capacità di apprendimento e le funzioni cognitive. Può anche migliorare il sonno e regolare le emozioni.
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Cervello e salute cognitiva
Sebbene il glicinato di magnesio offra benefici generali per la salute, il magnesio L-treonato è noto per supportare specificamente la salute del cervello, la memoria e persino il potenziale per migliorare le capacità di apprendimento. Questo rende il magnesio L-treonato una scelta popolare per chi desidera migliorare le funzioni cognitive.
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Benefici per il sonno
Entrambe le forme di magnesio hanno l'effetto di favorire il sonno, ma il magnesio L-treonato è particolarmente noto per i suoi benefici contro l'insonnia e la depressione. Contribuisce ad alleviare i sintomi di depressione e ansia inibendo la stimolazione di specifici neurotrasmettitori. Inoltre, può inibire la secrezione di cortisolo e di altri ormoni dello stress, contribuendo a regolare il sistema nervoso e ad alleviare l'ansia.
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Ideale per i bambini
Il magnesio L-treonato per bambini è diventato popolare grazie al suo effetto delicato e ai potenziali benefici cognitivi. È particolarmente indicato per i bambini con disturbi del sonno o d'ansia, poiché migliora le capacità cognitive e favorisce l'apprendimento, con benefici anche per la loro crescita e il loro sviluppo.
È possibile assumere insieme il glicinato di magnesio e il L-treonato di magnesio?
Molti si chiedono se sia possibile assumere insieme glicinato di magnesio e L-treonato di magnesio. La risposta è sì. Entrambe le forme di magnesio offrono benefici unici e possono essere combinate per risultati migliori. Assumere entrambi può apportare i benefici generali del glicinato di magnesio, come il rilassamento muscolare e un sonno migliore, supportando al contempo la salute cognitiva grazie al magnesio L-treonato.
Il magnesio L-treonato fa bene al sonno?
Se vi state chiedendo se il magnesio L-treonato faccia bene al sonno, la risposta è un sonoro sì. Molti studi hanno indicato che questa forma di magnesio è particolarmente efficace per migliorare la qualità del sonno. Migliorando la regolazione dei recettori GABA e calmando il sistema nervoso, aiuta ad addormentarsi più velocemente e a dormire più a lungo.
Perché scegliere il magnesio L-treonato?
Per chi cerca un integratore di magnesio che supporti la funzione cerebrale e migliori la qualità del sonno, il magnesio L-treonato è la scelta ideale. È particolarmente indicato per chi desidera mantenere la salute cerebrale durante l'età avanzata o per i bambini che potrebbero aver bisogno di supporto cognitivo.
D'altro canto, il glicinato di magnesio rimane una scelta valida per chi cerca un'integrazione generale di magnesio con effetti collaterali minimi.
Conclusione
Entrambi i tipi di magnesio presentano vantaggi specifici. Se hai bisogno di un supporto generale di magnesio per la funzione muscolare e la salute generale, il magnesio glicinato è un'ottima scelta. Tuttavia, se cerchi benefici per la salute del cervello o hai problemi di sonno, il magnesio L-treonato potrebbe essere un'opzione migliore.
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