Waarom hebben de meeste mensen een magnesiumtekort?
Ons menselijk lichaam heeft ongeveer 400 milligram magnesium per dag nodig. We kunnen ongeveer 250 tot 300 milligram per dag uit groenten en vlees halen. De opname van magnesium uit voedsel door het menselijk lichaam is echter slechts ongeveer 30-60%, waardoor de overgrote meerderheid van de mensen helemaal geen 400 milligram magnesium per dag kan opnemen.
Als u magnesium wilt aanvullen, kunt u het beste kiezen voor deze twee soorten: magnesiumglycinaat en magnesium l-threonaat, die een absorptiegraad hebben van ongeveer 70% en behoren tot de magnesiumsoorten met een hoge absorptie.
In dit artikel vergelijken we de twee soorten, lichten we de voordelen en verschillen toe en vertellen we hoe ze in jouw supplementenroutine passen.
Wat is magnesiumglycinaat?
Magnesiumglycinaat is een organische verbinding die een stabiele structuur vormt door chelatie tussen glycine en magnesiumionen. Deze vorm van magnesium wordt gemakkelijker opgenomen en gebruikt door het menselijk lichaam. Magnesiumglycinaat heeft belangrijke toepassingen in voedingssupplementen.
Het is een gemakkelijk opneembaar en weinig irriterend supplement. Mild en niet-irriterend voor het maag-darmkanaal, met een veel hogere intestinale absorptiesnelheid dan andere magnesiumsupplementen. Het wordt vaak gebruikt om angst te verlichten, de slaap te verbeteren, spieren te ontspannen en de gezondheid van het hart te ondersteunen, enz.
Voordelen van magnesiumglycinaat
1. Verbeter de slaapkwaliteit
Magnesiumglycinaat kan neurotransmitters reguleren, zoals het verhogen van de activiteit van gamma-aminoboterzuur (GABA), wat de ontspanning van de hersenen bevordert en zo helpt bij het inslapen en de slaapkwaliteit verbetert. Bovendien kan magnesiumglycinaat het aantal keren dat u wakker wordt tijdens de slaap verminderen, waardoor de slaap dieper en langer aanhoudt.
2. Angst en depressie verlichten
Onderzoek heeft aangetoond dat magnesiumglycinaat de gedragsprestaties van dieren onder stress kan verbeteren. In studies bij mensen is aangetoond dat suppletie met magnesiumglycinaat de scores op de Self-Rating Anxiety Scale verlaagt, wat wijst op een zekere mate van angstverlichting. Het vermindert de cortisolsecretie door het neuro-endocriene systeem te reguleren, waardoor angstgevoelens afnemen.
3. Ondersteun de cardiovasculaire gezondheid
Magnesiumglycinaat is gunstig voor het cardiovasculaire systeem en kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Het reguleert de calciumkanalen van gladde spiercellen in de bloedvaten om de bloedvaten te verwijden, waardoor de perifere vaatweerstand afneemt en de bloeddruk daalt. Daarnaast kan het de ionkanalen op het myocardcelmembraan reguleren, een normaal contractie- en ontspanningsritme van het myocard handhaven en aritmie voorkomen.
4. Verlicht spierkrampen en -krampen
Voor sporters of mensen die gevoelig zijn voor spierspasmen kan suppletie met magnesiumglycinaat de hersteltijd na spiervermoeidheid verkorten en de kans op spierspasmen verminderen. Magnesiumglycinaat verbetert de zenuwfunctie en spiercontractie door de calciumspiegel in het lichaam te reguleren, waardoor lactaatophoping wordt verminderd en de spierprestaties worden verbeterd.
5. Verlaag de nuchtere bloedglucosewaarden
Magnesiumglycinaat kan de bloedglucose- en magnesiumspiegels bij patiënten met hyperglykemie verbeteren, de nuchtere bloedglucosespiegels aanzienlijk verlagen en de insulinegevoeligheid verbeteren.
De populatie die geschikt is voor magnesiumglycinaat
Patiënten met magnesiumtekort: Het heeft een hoge biologische beschikbaarheid en kan magnesium beter opnemen.
Atleten: Intensieve training verhoogt de behoefte van het lichaam aan magnesium, wat atleten kan helpen magnesiumionen aan te vullen, de spierfunctie te behouden en het energiemetabolisme te verbeteren.
Zwangere en zogende vrouwen: Deze twee typen vrouwen hebben een grotere behoefte aan magnesium. Magnesiumglycinaat kan aan deze extra magnesiumbehoefte voldoen en zo de fysieke gezondheid en de ontwikkeling van de foetus op peil houden.
Oudere mensen: Magnesiumglycinaat is over het algemeen geschikt voor ouderen, die het willen gebruiken voor de behandeling van magnesiumtekorten of magnesiumgerelateerde aandoeningen, zoals hypertensie en hartziekten.
Wat is Magnesium L-Threonate?
Magnesium L-threonate is een verbinding die gevormd wordt door de combinatie van gluconzuur en magnesiumionen. De heilzame ingrediënten richten zich voornamelijk op de hersenen en zijn bewezen effectief bij leeftijdsgebonden geheugenverlies, emotionele stoornissen, neurologische aandoeningen en het verbeteren van de cognitieve functie. Het is goed oplosbaar in water en heeft een goede biologische beschikbaarheid en wordt daarom veel gebruikt in de gezondheidsvoeding en geneeskunde.
Voordelen van Magnesium L-Threonaat
1. Verbeter de biologische beschikbaarheid en permeabiliteit
Magnesium L-threonaat heeft een unieke chemische structuur die effectiever door het menselijk lichaam kan worden opgenomen en de bloed-hersenbarrière kan passeren om direct in te werken op de hersenen en andere belangrijke organen, waardoor een directer en effectiever magnesiumsupplement ontstaat.
2. Neuroregulatie en geestelijke gezondheid
Magnesium speelt een belangrijke rol in het zenuwstelsel en draagt bij aan de synthese en afgifte van verschillende neurotransmitters. Het helpt de neurotransmitterbalans te behouden door gemakkelijk opneembaar magnesium te leveren, wat de geestelijke gezondheid bevordert en emotionele stoornissen zoals angst en depressie vermindert.
3. Metabolisme en energieproductie
Magnesium is een cofactor van meerdere enzymen en speelt een rol bij diverse stofwisselingsprocessen in het lichaam. Suppletie van magnesium-l-threonaat kan zorgen voor voldoende magnesium in het lichaam, wat de soepele voortgang van enzymatische reacties ondersteunt, de energieproductie en de stofwisseling bevordert.
4. Cardiovasculaire gezondheid
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de regulering van de bloeddruk. Suppletie met magnesium-l-threonaat helpt de magnesiumbalans in het lichaam te behouden, wat op zijn beurt bijdraagt aan een stabiele bloeddruk en een goede cardiovasculaire gezondheid.
5. Antioxidant en anti-aging
Magnesium speelt een rol bij de opbouw van het antioxidante afweersysteem in het lichaam, helpt vrije radicalen te elimineren en celschade door oxidatieve stress te verminderen. Het kan deze antioxiderende werking versterken en zo het verouderingsproces vertragen.
6. Verbeter de cognitieve functie en het geheugen
Magnesium-L-threonaat kan de concentratie magnesiumionen in de hersenen verhogen en de cognitieve functie verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat het de expressie van glutamaattransporter EAAT4 kan reguleren, wat een positief effect heeft op de neuronale overleving en het risico op herseninfarcten vermindert.
7. Verbeter de slaapkwaliteit
Suppletie met magnesium-L-threonaat kan de slaapkwaliteit verbeteren, de helderheid van geest overdag vergroten en de fysieke activiteit bevorderen.
De populatie die geschikt is voor magnesiumglycinaat
Tieners: Magnesiumgluconaat helpt het geheugen en het leervermogen te verbeteren. Tieners kunnen na gebruik bovendien hun leerprestaties verbeteren.
Ouderen: Het kan tot op zekere hoogte het verouderingsproces van de hersenen tegengaan en is geschikt voor ouderen, omdat het de kans op Alzheimer vermindert.
Baby's en jonge kinderen: Baby's en jonge kinderen zijn gevoelig voor kieskeurige eetproblemen. Magnesiumthreonaat kan in deze gevallen worden gebruikt om de situatie te verbeteren, een evenwichtige voeding te garanderen, ondervoeding te voorkomen en de fysieke ontwikkeling te bevorderen.
Magnesiumglycinaat versus magnesium-L-threonaat: belangrijkste verschillen
-
Absorptie en biologische beschikbaarheid
Magnesiumglycinaat wordt gemakkelijk opgenomen, heeft een hoge biologische beschikbaarheid en is niet duur, waardoor het de meest kosteneffectieve gechelateerde magnesium is. Het molecuul magnesium-l-threonaat is echter bijzonder klein en kan de bloed-hersenbarrière passeren, wat verschillende hersenfuncties bevordert, zoals geheugenverbetering, leervermogen en cognitieve functies. Het kan ook de slaap verbeteren en emoties reguleren.
-
Hersenen en cognitieve gezondheid
Hoewel magnesiumglycinaat algemene gezondheidsvoordelen biedt, staat magnesium-l-threonaat erom bekend specifiek de gezondheid van de hersenen en het geheugen te ondersteunen en zelfs het leervermogen te verbeteren. Dit maakt magnesium-l-threonaat een populaire keuze voor mensen die hun cognitieve functies willen verbeteren.
-
Slaapvoordelen
Beide vormen van magnesium bevorderen de slaap, maar magnesium-l-threonaat staat vooral bekend om zijn gunstige effecten op slapeloosheid en depressie. Het helpt symptomen van depressie en angst te verlichten door de stimulatie van specifieke neurotransmitters te remmen. Bovendien kan het de afgifte van cortisol en andere stresshormonen remmen, wat helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel en het verlichten van angst.
-
Het beste voor kinderen
Magnesium L-threonaat voor kinderen is populair geworden vanwege de milde werking en mogelijke cognitieve voordelen. Het is met name gunstig voor kinderen met slaapproblemen of angststoornissen, omdat het de cognitie verbetert en het leervermogen bevordert, wat ook gunstig is voor hun groei en ontwikkeling.
Kun je magnesiumglycinaat en magnesium-L-threonaat samen gebruiken?
Veel mensen vragen zich af of je magnesiumglycinaat en magnesium-L-threonaat samen kunt gebruiken. Het antwoord is ja. Beide vormen van magnesium bieden unieke voordelen en kunnen gecombineerd worden voor betere resultaten. Het gebruik van beide kan de algemene voordelen van magnesiumglycinaat bieden, zoals spierontspanning en een betere slaap, terwijl magnesium-L-threonaat ook de cognitieve gezondheid ondersteunt.
Is magnesium l-threonaat goed voor de slaap?
Als je je afvraagt of magnesium-l-threonaat goed is voor je slaap? Het antwoord is een volmondig ja. Veel studies hebben aangetoond dat deze vorm van magnesium bijzonder effectief is voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. Het verbetert de regulatie van GABA-receptoren en kalmeert het zenuwstelsel, waardoor je sneller in slaap valt en langer doorslaapt.
Waarom Magnesium L-Threonaat kiezen?
Voor wie op zoek is naar een magnesiumsupplement dat de hersenfunctie ondersteunt en de slaapkwaliteit verbetert, is magnesium-l-threonaat de ideale keuze. Het is met name geschikt voor mensen die hun hersenen gezond willen houden naarmate ze ouder worden, of voor kinderen die cognitieve ondersteuning nodig hebben.
Magnesiumglycinaat blijft daarentegen een goede keuze voor personen die op zoek zijn naar een algemene magnesiumsuppletie met minimale bijwerkingen.
Conclusie
Beide soorten magnesium hebben duidelijke voordelen. Als u algemene magnesiumondersteuning nodig heeft voor uw spierfunctie en algehele gezondheid, Magnesiumglycinaat is een uitstekende keuze. Als u echter op zoek bent naar een gezonde hersenen of slaapproblemen heeft, Magnesium L-Threonate is misschien een betere optie.
Waar kan ik Magnesiumglycinaat en Magnesium L-Threonaat in bulk kopen?
Runtai Chemical is een professionele en betrouwbare Chinese fabrikant van magnesiumglycinaat en magnesium-l-threonaat met een hogere zuiverheid en lagere prijzen, al 15 jaar lang. Bent u geïnteresseerd in ons product? Neem dan gerust contact met ons op voor gratis monsters!
