Por que a maioria das pessoas tem deficiência de magnésio?
Nosso corpo humano necessita de aproximadamente 400 miligramas de magnésio por dia. Podemos obter aproximadamente 250 a 300 miligramas por dia de vegetais e carne. No entanto, a taxa de absorção de magnésio pelo corpo humano nos alimentos é de apenas 30 a 60%, portanto, a grande maioria das pessoas não consegue absorver 400 miligramas de magnésio por dia.
Se você deseja suplementar magnésio, é recomendável escolher estes dois tipos: glicinato de magnésio e l-treonato de magnésio, que têm uma taxa de absorção de cerca de 70% e pertencem ao magnésio de alta absorção.
Neste artigo, compararemos esses dois tipos, destacando seus benefícios, diferenças e como eles podem se encaixar na sua rotina de suplementação.
O que é glicinato de magnésio?
Glicinato de magnésio é um composto orgânico que forma uma estrutura estável por meio da quelação entre íons glicina e magnésio. Esta forma de magnésio é mais facilmente absorvida e utilizada pelo corpo humano. O glicinato de magnésio tem aplicações significativas na área de suplementos nutricionais.
É um suplemento de fácil absorção e pouco irritante. Suave e não irritante para o trato gastrointestinal, com uma taxa de absorção intestinal muito maior do que outros agentes de magnésio, comumente usado para aliviar a ansiedade, melhorar o sono, relaxar os músculos, apoiar a saúde cardíaca, etc.
Benefícios do Glicinato de Magnésio
1. Melhore a qualidade do sono
O glicinato de magnésio pode regular neurotransmissores, como aumentar a atividade do ácido gama-aminobutírico (GABA), promovendo o relaxamento cerebral, ajudando a adormecer e melhorando a qualidade do sono. Além disso, o glicinato de magnésio pode reduzir o número de despertares durante o sono, tornando-o mais profundo e duradouro.
2. Alivia a ansiedade e a depressão
Pesquisas demonstraram que o glicinato de magnésio pode melhorar o desempenho comportamental de animais sob estresse e, em estudos com humanos, observou-se que a suplementação com glicinato de magnésio reduziu as pontuações na Escala de Autoavaliação de Ansiedade, indicando um certo grau de alívio da ansiedade. Ele reduz a secreção de cortisol ao regular o sistema neuroendócrino, aliviando assim a ansiedade.
3. Apoie a saúde cardiovascular
O glicinato de magnésio é benéfico para o sistema cardiovascular e pode auxiliar na redução da pressão arterial. Regula os canais de cálcio das células musculares lisas vasculares para dilatar os vasos sanguíneos, reduzindo assim a resistência vascular periférica e a pressão arterial. Além disso, pode regular os canais iônicos na membrana celular do miocárdio, manter os ritmos normais de contração e relaxamento do miocárdio e prevenir arritmias.
4. Alivia espasmos e cãibras musculares
Para atletas ou indivíduos propensos a espasmos musculares, a suplementação com glicinato de magnésio pode ajudar a reduzir o tempo de recuperação após a fadiga muscular e a incidência de espasmos musculares. O glicinato de magnésio melhora a função nervosa e a contração muscular, regulando os níveis de cálcio no corpo, reduzindo assim o acúmulo de lactato e melhorando o desempenho muscular.
5. Reduzir os níveis de glicemia em jejum
O glicinato de magnésio pode melhorar os níveis de glicose no sangue e de magnésio em pacientes com hiperglicemia, reduzir significativamente os níveis de glicemia em jejum e melhorar a sensibilidade à insulina.
A população adequada para glicinato de magnésio
Pacientes com deficiência de magnésio: Possui alta biodisponibilidade e pode absorver melhor o magnésio.
Atletas: Exercícios intensos aumentam a demanda do corpo por magnésio, o que pode ajudar os atletas a repor íons de magnésio, manter a função muscular e o metabolismo energético.
Mulheres grávidas e lactantes: Esses dois tipos de mulheres têm uma demanda maior por magnésio, e o glicinato de magnésio pode suprir essas necessidades adicionais de magnésio, mantendo a saúde física e o desenvolvimento fetal.
Pessoas idosas: O glicinato de magnésio é geralmente adequado para idosos tomarem no tratamento de deficiência de magnésio ou doenças relacionadas ao magnésio, como hipertensão e doenças cardíacas.
O que é L-treonato de magnésio?
L-treonato de magnésio É um composto formado pela combinação de ácido glucônico e íons de magnésio. Seus ingredientes benéficos atuam principalmente no cérebro e comprovadamente auxiliam na perda de memória relacionada à idade, distúrbios emocionais e neurológicos, além de melhorar a função cognitiva. Possui boa solubilidade em água e biodisponibilidade, sendo, portanto, amplamente utilizado nas áreas de alimentos saudáveis e medicamentos.
Benefícios do L-Treonato de Magnésio
1. Melhorar a biodisponibilidade e a permeabilidade
O l-treonato de magnésio tem uma estrutura química única que pode ser absorvida de forma mais eficaz pelo corpo humano e pode atravessar a barreira hematoencefálica para agir diretamente no cérebro e em outros órgãos importantes, fornecendo um suplemento de magnésio mais direto e eficaz.
2. Neurorregulação e Saúde Mental
O magnésio desempenha um papel importante no sistema nervoso, participando da síntese e liberação de vários neurotransmissores. Ajuda a manter o equilíbrio dos neurotransmissores, fornecendo magnésio de fácil absorção, promovendo assim a saúde mental e reduzindo transtornos emocionais como ansiedade e depressão.
3. Metabolismo e Produção de Energia
O magnésio é um cofator de múltiplas enzimas e participa de vários processos metabólicos no corpo. A suplementação de l-treonato de magnésio pode garantir níveis suficientes de magnésio no corpo, auxiliando assim o bom andamento das reações enzimáticas, promovendo a produção de energia e o metabolismo de substâncias.
4. Saúde Cardiovascular
O magnésio desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial. A suplementação com l-treonato de magnésio ajuda a manter o equilíbrio do magnésio no corpo, o que, por sua vez, contribui para a estabilidade da pressão arterial e a saúde cardiovascular.
5. Antioxidante e antienvelhecimento
O magnésio participa da construção do sistema de defesa antioxidante do corpo, ajudando a eliminar os radicais livres e a reduzir os danos causados pelo estresse oxidativo às células. Pode ajudar a potencializar esse efeito antioxidante, retardando assim o processo de envelhecimento.
6. Melhore a função cognitiva e a memória
O L-treonato de magnésio pode aumentar a concentração de íons de magnésio no cérebro e melhorar a função cognitiva. Pesquisas demonstraram que ele pode regular a expressão do transportador de glutamato EAAT4, o que tem um efeito positivo na sobrevivência neuronal e reduz o infarto cerebral.
7. Melhore a qualidade do sono
A suplementação com l-treonato de magnésio pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a clareza diurna e a atividade física.
A população adequada para glicinato de magnésio
Adolescentes: O gluconato de magnésio tem o efeito de ajudar a melhorar a memória e a capacidade de aprendizagem, e os adolescentes podem melhorar sua eficiência de aprendizagem após usá-lo.
Idosos: Até certo ponto, pode aliviar o envelhecimento do cérebro e é adequado para uso por idosos, reduzindo a incidência da doença de Alzheimer.
Bebês e crianças pequenas: Bebês e crianças pequenas são propensos a problemas de seletividade alimentar. Nesses casos, o treonato de magnésio pode ser usado para melhorar a situação, garantir uma nutrição balanceada, prevenir a desnutrição e auxiliar no desenvolvimento físico.
Glicinato de Magnésio vs L-Treonato de Magnésio: Principais Diferenças
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Absorção e Biodisponibilidade
O glicinato de magnésio é facilmente absorvido, possui alta biodisponibilidade e não é caro, tornando-o o magnésio quelatado com melhor custo-benefício. No entanto, a molécula de l-treonato de magnésio é particularmente pequena e pode atravessar a barreira hematoencefálica, promovendo diversas funções cerebrais, como melhorar a memória, a capacidade de aprendizagem e a função cognitiva. Também pode melhorar o sono e regular as emoções.
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Cérebro e Saúde Cognitiva
Embora o glicinato de magnésio ofereça benefícios gerais à saúde, o l-treonato de magnésio é conhecido por auxiliar especificamente a saúde do cérebro, a retenção da memória e até mesmo tem o potencial de aprimorar as habilidades de aprendizagem. Isso torna o l-treonato de magnésio uma escolha popular para pessoas que buscam melhorar a função cognitiva.
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Benefícios do sono
Ambas as formas de magnésio têm o efeito de promover o sono, mas o l-treonato de magnésio é particularmente conhecido por seus benefícios relacionados à insônia e à depressão. Ajuda a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, inibindo a estimulação de neurotransmissores específicos. Além disso, pode inibir a secreção de cortisol e outros hormônios do estresse, ajudando a regular o sistema nervoso e a aliviar a ansiedade.
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Melhor para crianças
O L-treonato de magnésio para crianças tornou-se popular devido ao seu efeito suave e potenciais benefícios cognitivos. É particularmente benéfico para crianças com problemas de sono ou transtornos de ansiedade, pois melhora a cognição e acelera o aprendizado, o que também é benéfico para o seu crescimento e desenvolvimento.
Você pode tomar glicinato de magnésio e L-treonato de magnésio juntos?
Muitas pessoas se perguntam se é possível tomar glicinato de magnésio e l-treonato de magnésio juntos. A resposta é sim. Ambas as formas de magnésio oferecem benefícios únicos e podem ser combinadas para resultados aprimorados. Tomar ambos pode proporcionar os benefícios gerais do glicinato de magnésio, como relaxamento muscular e melhor sono, além de auxiliar na saúde cognitiva com o l-treonato de magnésio.
O l-treonato de magnésio é bom para dormir?
Se você está se perguntando se o L-treonato de magnésio é bom para o sono, a resposta é um sonoro sim. Muitos estudos indicam que esta forma de magnésio é particularmente eficaz para melhorar a qualidade do sono. Ao melhorar a regulação dos receptores GABA e acalmar o sistema nervoso, ajuda você a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.
Por que escolher o L-Treonato de Magnésio?
Para quem procura um suplemento de magnésio que apoie a função cerebral e melhore a qualidade do sono, o L-treonato de magnésio é a escolha ideal. É especialmente adequado para indivíduos interessados em manter a saúde cerebral à medida que envelhecem ou para crianças que possam precisar de suporte cognitivo.
Por outro lado, o glicinato de magnésio continua sendo uma escolha sólida para indivíduos que buscam suplementação geral de magnésio com efeitos colaterais mínimos.
Conclusão
Ambos os tipos de magnésio apresentam vantagens distintas. Se você precisa de suporte geral de magnésio para a função muscular e a saúde em geral, Glicinato de magnésio é uma excelente escolha. No entanto, se você busca a saúde do cérebro ou tem preocupações relacionadas ao sono, L-treonato de magnésio pode ser uma opção melhor.
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