Почему у большинства людей не хватает магния?
Нашему организму требуется около 400 миллиграммов магния в день. Мы можем получить около 250-300 миллиграммов в день из овощей и мяса. Однако скорость усвоения организмом человека магния из пищи составляет всего около 30-60%, поэтому подавляющее большинство людей вообще не могут усвоить 400 миллиграммов магния в день.
Если вы хотите принимать добавки магния, рекомендуется выбирать эти два типа: глицинат магния и L-треонат магния, которые имеют скорость усвоения около 70% и относятся к высокоусвояемому магнию.
В этой статье мы сравним эти два типа, подчеркнем их преимущества, различия и то, как они могут вписаться в ваш режим приема добавок.
Что такое глицинат магния?
Глицинат магния это органическое соединение, которое образует стабильную структуру посредством хелатирования между глицином и ионами магния. Эта форма магния легче усваивается и используется организмом человека. Глицинат магния имеет значительное применение в области пищевых добавок.
Это легкоусвояемая и малораздражающая добавка. Мягкая и не раздражающая желудочно-кишечный тракт, с гораздо более высокой скоростью всасывания в кишечнике, чем другие магниевые агенты, обычно используется для снятия беспокойства, улучшения сна, расслабления мышц, поддержки здоровья сердца и т. д.
Преимущества глицината магния
1. Улучшение качества сна.
Глицинат магния может регулировать нейротрансмиттеры, например, повышая активность гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), способствуя расслаблению мозга, тем самым помогая заснуть и улучшая качество сна. Кроме того, глицинат магния может сократить количество пробуждений во время сна, делая сон более глубоким и продолжительным.
2. Избавление от беспокойства и депрессии
Исследования показали, что глицинат магния может улучшить поведенческие характеристики животных в состоянии стресса, а в исследованиях на людях было отмечено, что добавление глицината магния снижает баллы по шкале самооценки тревожности, что указывает на определенную степень облегчения тревожности. Он снижает секрецию кортизола, регулируя нейроэндокринную систему, тем самым снимая тревожность.
3. Поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы
Глицинат магния полезен для сердечно-сосудистой системы и может способствовать снижению артериального давления. Он регулирует кальциевые каналы гладкомышечных клеток сосудов, расширяя кровеносные сосуды, тем самым снижая периферическое сосудистое сопротивление и снижая артериальное давление. Кроме того, он может регулировать ионные каналы на мембране клеток миокарда, поддерживать нормальные ритмы сокращения и расслабления миокарда и предотвращать аритмию.
4. Снятие мышечных спазмов и судорог
Для спортсменов или людей, склонных к мышечным спазмам, добавки с глицинатом магния могут помочь сократить время восстановления после мышечной усталости и снизить частоту мышечных спазмов. Глицинат магния улучшает нервную функцию и сокращение мышц, регулируя уровень кальция в организме, тем самым уменьшая накопление лактата и повышая производительность мышц.
5. Снижение уровня глюкозы в крови натощак
Глицинат магния может улучшить уровень глюкозы и магния в крови у пациентов с гипергликемией, значительно снизить уровень глюкозы в крови натощак и улучшить чувствительность к инсулину.
Популяция, подходящая для глицината магния
Пациенты с дефицитом магния: Он обладает высокой биодоступностью и лучше усваивает магний.
Спортсмены: Интенсивные упражнения увеличивают потребность организма в магнии, что может помочь спортсменам восполнить запасы ионов магния, поддержать мышечную функцию и энергетический обмен.
Беременные и кормящие женщины: У этих двух типов женщин повышенная потребность в магнии, и глицинат магния может удовлетворить их дополнительную потребность в магнии, поддерживая физическое здоровье и развитие плода.
Пожилые люди: Глицинат магния обычно подходит пожилым людям для лечения дефицита магния или заболеваний, связанных с магнием, таких как гипертония и болезни сердца.
Что такое L-треонат магния?
Магний L-треонат представляет собой соединение, образованное сочетанием глюконовой кислоты и ионов магния. Полезные ингредиенты в основном нацелены на мозг и, как доказано, помогают при возрастной потере памяти, эмоциональных расстройствах, неврологических расстройствах и улучшают когнитивные функции. Он хорошо растворяется в воде и обладает биодоступностью, поэтому широко используется в области здорового питания и медицины.
Преимущества L-треоната магния
1. Улучшить биодоступность и проницаемость
L-треонат магния имеет уникальную химическую структуру, которая позволяет ему более эффективно усваиваться организмом человека и преодолевать гематоэнцефалический барьер, оказывая непосредственное воздействие на мозг и другие ключевые органы, обеспечивая более прямую и эффективную добавку магния.
2. Нейрорегуляция и психическое здоровье
Магний играет важную роль в нервной системе, участвуя в синтезе и высвобождении различных нейротрансмиттеров. Он помогает поддерживать баланс нейротрансмиттеров, обеспечивая легкоусвояемый магний, тем самым способствуя психическому здоровью и уменьшая эмоциональные расстройства, такие как тревога и депрессия.
3. Обмен веществ и производство энергии.
Магний является кофактором многих ферментов и участвует в различных метаболических процессах в организме. Дополнение магния L-треонатом может обеспечить достаточное количество магния в организме, тем самым поддерживая плавный ход ферментативных реакций, способствуя выработке энергии и метаболизму веществ.
4. Сердечно-сосудистое здоровье
Магний играет важную роль в регуляции артериального давления. Прием добавок с L-треонатом магния помогает поддерживать баланс магния в организме, что в свою очередь способствует стабильному артериальному давлению и здоровью сердечно-сосудистой системы.
5. Антиоксидант и антивозрастной эффект
Магний участвует в построении антиоксидантной защитной системы организма, помогая устранять свободные радикалы и уменьшать окислительный стресс, повреждающий клетки. Он может помочь усилить этот антиоксидантный эффект, тем самым замедляя процесс старения.
6. Улучшить когнитивные функции и память
L-треонат магния может повышать концентрацию ионов магния в мозге и улучшать когнитивные функции. Исследования показали, что он может регулировать экспрессию транспортера глутамата EAAT4, что оказывает положительное влияние на выживаемость нейронов и снижает риск инфаркта мозга.
7. Улучшение качества сна.
Прием добавок с L-треонатом магния может улучшить качество сна, повысить ясность сознания в дневное время и физическую активность.
Популяция, подходящая для глицината магния
Подростки: глюконат магния способствует улучшению памяти и способности к обучению, и подростки могут повысить эффективность обучения после его использования.
Пожилые люди: в некоторой степени он может замедлить старение мозга и подходит для пожилых людей, снижая заболеваемость болезнью Альцгеймера.
Младенцы и маленькие дети: Младенцы и маленькие дети склонны к проблемам с придирчивым питанием. В это время можно использовать треонат магния для улучшения ситуации, обеспечения сбалансированного питания, предотвращения недоедания и содействия физическому развитию.
Глицинат магния против L-треоната магния: основные различия
-
Абсорбция и биодоступность
Глицинат магния легко усваивается, имеет высокую биодоступность и не дорогой, что делает его наиболее экономически эффективным хелатным магнием. Однако молекула L-треоната магния особенно мала и может проходить через гематоэнцефалический барьер, способствуя различным функциям мозга, таким как улучшение памяти, повышение способности к обучению и когнитивных функций. Он также может улучшать сон и регулировать эмоции.
-
Мозг и когнитивное здоровье
В то время как глицинат магния обеспечивает общую пользу для здоровья, известно, что L-треонат магния конкретно поддерживает здоровье мозга, сохранение памяти и даже имеет потенциал для улучшения способностей к обучению. Это делает L-треонат магния популярным выбором для людей, желающих улучшить когнитивные функции.
-
Преимущества сна
Обе формы магния способствуют сну, но L-треонат магния особенно известен своими преимуществами, связанными с бессонницей и депрессией. Он помогает облегчить симптомы депрессии и тревоги, подавляя стимуляцию определенных нейротрансмиттеров. Кроме того, он может подавлять секрецию кортизола и других гормонов стресса, помогая регулировать нервную систему и снимать тревогу.
-
Лучшее для детей
L-треонат магния для детей стал популярным благодаря своему мягкому эффекту и потенциальным когнитивным преимуществам. Он особенно полезен для детей с проблемами сна или тревожными расстройствами, поскольку он улучшает когнитивные способности и повышает способность к обучению, что также полезно для их роста и развития.
Можно ли принимать глицинат магния и L-треонат магния вместе?
Многие задаются вопросом, можно ли принимать глицинат магния и L-треонат магния вместе? Ответ — да. Обе формы магния обладают уникальными преимуществами и могут быть объединены для улучшения результатов. Прием обоих может обеспечить общие преимущества глицината магния, такие как расслабление мышц и улучшение сна, а также поддерживать когнитивное здоровье с помощью L-треоната магния.
Полезен ли L-треонат магния для сна?
Если вы спрашиваете, полезен ли L-треонат магния для сна? Ответ — однозначно да. Многие исследования показали, что эта форма магния особенно эффективна для улучшения качества сна. Усиливая регуляцию ГАМК-рецепторов и успокаивая нервную систему, он помогает вам быстрее засыпать и дольше спать.
Почему стоит выбрать L-треонат магния?
Для тех, кто ищет добавку магния, которая поддерживает работу мозга и улучшает качество сна, L-треонат магния — идеальный выбор. Он особенно подходит для людей, заинтересованных в поддержании здоровья мозга по мере старения, или для детей, которым может потребоваться когнитивная поддержка.
С другой стороны, глицинат магния остается надежным выбором для людей, которым требуется общая добавка магния с минимальными побочными эффектами.
Заключение
Оба типа магния имеют определенные преимущества. Если вам нужна общая поддержка магния для мышечной функции и общего здоровья, Глицинат магния является отличным выбором. Однако, если вы ищете здоровье мозга или у вас есть проблемы со сном, Магний L-Треонат может быть лучшим вариантом.
Где можно купить глицинат магния и L-треонат магния оптом?
Runtai Chemical — профессиональный и надежный китайский производитель глицината магния и L-треоната магния с более высокой чистотой и более низкой ценой на протяжении 15 лет. Если вас заинтересовал наш продукт, не стесняйтесь обращаться к нам за бесплатными образцами!
