แมกนีเซียมไกลซิเนตเทียบกับแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนต: สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

ทำไมคนส่วนใหญ่จึงขาดแมกนีเซียม?

ร่างกายของเราต้องการแมกนีเซียมประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวัน โดยร่างกายสามารถรับแมกนีเซียมได้ประมาณ 250 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวันจากผักและเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตาม อัตราการดูดซึมแมกนีเซียมในอาหารของร่างกายมนุษย์นั้นอยู่ที่ประมาณ 30-60% เท่านั้น ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงไม่สามารถดูดซึมแมกนีเซียมได้ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวัน

หากต้องการเสริมแมกนีเซียม แนะนำให้เลือก 2 ประเภทนี้: แมกนีเซียมไกลซิเนต และ แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนตซึ่งมีอัตราการดูดซึมประมาณร้อยละ 70 และจัดอยู่ในกลุ่มแมกนีเซียมที่มีการดูดซึมสูง

ในบทความนี้ เราจะเปรียบเทียบทั้งสองประเภทนี้ โดยเน้นถึงประโยชน์ ความแตกต่าง และว่าสามารถนำไปใช้กับกิจวัตรการเสริมอาหารของคุณได้อย่างไร

แมกนีเซียมไกลซิเนตคืออะไร?

แมกนีเซียมไกลซิเนต เป็นสารประกอบอินทรีย์ที่มีโครงสร้างที่เสถียรผ่านการคีเลตระหว่างไกลซีนและไอออนแมกนีเซียม แมกนีเซียมรูปแบบนี้ร่างกายของมนุษย์สามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้ง่ายกว่า แมกนีเซียมไกลซิเนตมีการใช้งานที่สำคัญในด้านผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

เป็นอาหารเสริมที่ดูดซึมได้ง่ายและไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง อ่อนโยนและไม่ระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร มีอัตราการดูดซึมที่ลำไส้สูงกว่าสารแมกนีเซียมชนิดอื่นมาก มักใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ เป็นต้น

ประโยชน์ของแมกนีเซียมไกลซิเนต

1. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

แมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถควบคุมสารสื่อประสาท เช่น เพิ่มการทำงานของกรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก (GABA) ส่งเสริมการผ่อนคลายสมอง ซึ่งช่วยให้หลับสบายและมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากนี้ แมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถลดจำนวนการตื่นระหว่างนอนหลับได้ ทำให้หลับลึกและยาวนานขึ้น

2. บรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพพฤติกรรมของสัตว์ที่อยู่ภายใต้ความเครียดได้ และจากการศึกษาในมนุษย์ พบว่าการเสริมแมกนีเซียมไกลซิเนตช่วยลดคะแนนความวิตกกังวลในการประเมินตนเอง ซึ่งบ่งชี้ถึงการบรรเทาความวิตกกังวลในระดับหนึ่ง แมกนีเซียมไกลซิเนตช่วยลดการหลั่งคอร์ติซอลโดยควบคุมระบบประสาทต่อมไร้ท่อ จึงช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้

3.สนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

แมกนีเซียมไกลซิเนตมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยควบคุมช่องแคลเซียมของเซลล์กล้ามเนื้อเรียบในหลอดเลือดเพื่อขยายหลอดเลือด จึงลดความต้านทานของหลอดเลือดส่วนปลายและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ ยังสามารถควบคุมช่องไอออนบนเยื่อหุ้มเซลล์ของกล้ามเนื้อหัวใจ รักษาจังหวะการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหัวใจให้เป็นปกติ และป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

4. บรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว

สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่มีแนวโน้มจะเกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุก การเสริมแมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถช่วยลดเวลาในการฟื้นตัวหลังจากกล้ามเนื้อล้าและลดการเกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกได้ แมกนีเซียมไกลซิเนตช่วยปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยควบคุมระดับแคลเซียมในร่างกาย จึงช่วยลดการสะสมของแลคเตตและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

5. ลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร

แมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและแมกนีเซียมในผู้ป่วยที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ และปรับปรุงความไวของอินซูลิน

ประชากรที่เหมาะสมต่อแมกนีเซียมไกลซิเนต

ผู้ป่วยขาดแมกนีเซียม:  มีประสิทธิภาพการดูดซึมสูงและสามารถดูดซึมแมกนีเซียมได้ดีกว่า

นักกีฬา: การออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะเพิ่มความต้องการแมกนีเซียมของร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยให้นักกีฬาเติมไอออนแมกนีเซียม รักษาการทำงานของกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญพลังงานได้

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร: ผู้หญิงทั้งสองประเภทนี้มีความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มมากขึ้น และแมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มเติมของพวกเธอได้ ช่วยรักษาสุขภาพร่างกายและพัฒนาการของทารกในครรภ์

ผู้สูงอายุ : โดยทั่วไปแมกนีเซียมไกลซิเนตเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่จะรับประทานเพื่อรักษาภาวะขาดแมกนีเซียมหรือโรคที่เกี่ยวข้องกับแมกนีเซียม เช่น โรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

แมกนีเซียม L-Threonate คืออะไร?

แมกนีเซียม L-threonate เป็นสารประกอบที่เกิดจากการรวมตัวของกรดกลูโคนิกและไอออนแมกนีเซียม ส่วนผสมที่มีประโยชน์เหล่านี้มุ่งเป้าไปที่สมองเป็นหลัก และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในเรื่องการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ ความผิดปกติทางอารมณ์ ความผิดปกติทางระบบประสาท และเพิ่มการทำงานของสมอง มีคุณสมบัติละลายน้ำได้ดีและมีปริมาณการดูดซึมได้ดี จึงใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านอาหารเพื่อสุขภาพและการแพทย์

ประโยชน์ของแมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต

1. ปรับปรุงการดูดซึมทางชีวภาพและการซึมผ่าน

แมกนีเซียม l-threonate มีโครงสร้างทางเคมีที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งร่างกายมนุษย์สามารถดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และสามารถผ่านด่านกั้นเลือด-สมองเพื่อออกฤทธิ์โดยตรงต่อสมองและอวัยวะสำคัญอื่นๆ ส่งผลให้ได้รับแมกนีเซียมเสริมโดยตรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. การควบคุมระบบประสาทและสุขภาพจิต

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในระบบประสาท โดยมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์และปล่อยสารสื่อประสาทต่างๆ ช่วยรักษาสมดุลของสารสื่อประสาทโดยให้แมกนีเซียมที่ดูดซึมได้ง่าย จึงส่งเสริมสุขภาพจิตและลดความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

3. การเผาผลาญและการผลิตพลังงาน

แมกนีเซียมเป็นโคแฟกเตอร์ของเอนไซม์หลายชนิดและมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญต่างๆ ในร่างกาย การเสริมแมกนีเซียม L-threonate ช่วยให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ จึงช่วยให้ปฏิกิริยาของเอนไซม์ดำเนินไปอย่างราบรื่น ส่งเสริมการผลิตพลังงาน และการเผาผลาญสาร

4. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต การเสริมแมกนีเซียม L-threonate จะช่วยรักษาสมดุลของแมกนีเซียมในร่างกาย ซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตและสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดอยู่ในระดับคงที่

5. สารต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านริ้วรอย

แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการสร้างระบบป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระและลดความเสียหายของเซลล์จากภาวะเครียดออกซิเดชัน แมกนีเซียมอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยชะลอการแก่ก่อนวัยได้

6. ปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำ

แมกนีเซียม L-threonate สามารถเพิ่มความเข้มข้นของไอออนแมกนีเซียมในสมองและปรับปรุงการทำงานของสมอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถควบคุมการแสดงออกของตัวขนส่งกลูตาเมต EAAT4 ซึ่งมีผลดีต่อการอยู่รอดของเซลล์ประสาทและลดภาวะกล้ามเนื้อสมองตาย

7. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การเสริมด้วยแมกนีเซียม L-threonate สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เพิ่มความคมชัดในเวลากลางวัน และช่วยให้มีกิจกรรมทางกายมากขึ้น

ประชากรที่เหมาะสมต่อแมกนีเซียมไกลซิเนต

วัยรุ่น: แมกนีเซียมกลูโคเนตมีผลในการช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้ และวัยรุ่นสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ของตนได้หลังจากใช้

ผู้สูงอายุ : ช่วยบรรเทาความเสื่อมของสมองได้ในระดับหนึ่งและเหมาะสำหรับผู้สูงอายุใช้ ทำให้ลดการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้

ทารกและเด็กเล็ก: ทารกและเด็กเล็กมักมีปัญหาในการกินอาหารจุกจิก ในช่วงนี้ แมกนีเซียมทรีโอเนตสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ ให้ได้รับสารอาหารที่สมดุล ป้องกันภาวะทุพโภชนาการ และช่วยพัฒนาร่างกาย

แมกนีเซียมไกลซิเนตเทียบกับแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนต: ความแตกต่างที่สำคัญ

• การดูดซึมและการดูดซึม

แมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถดูดซึมได้ง่าย มีปริมาณการดูดซึมสูง และราคาไม่แพง ทำให้เป็นแมกนีเซียมคีเลตที่มีประสิทธิภาพคุ้มทุนที่สุด อย่างไรก็ตาม โมเลกุลของแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตมีขนาดเล็กมากและสามารถผ่านด่านกั้นเลือด-สมองได้ ส่งเสริมการทำงานของสมองต่างๆ เช่น ปรับปรุงความจำ เพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ และการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและควบคุมอารมณ์ได้อีกด้วย

• สุขภาพสมองและความรู้ความเข้าใจ

แม้ว่าแมกนีเซียมไกลซิเนตจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม แต่แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตก็มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างสุขภาพสมองและความจำโดยเฉพาะ และยังมีศักยภาพในการเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ด้วย ซึ่งทำให้แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงการทำงานของสมอง

• ประโยชน์ของการนอนหลับ

แมกนีเซียมทั้งสองรูปแบบมีผลในการส่งเสริมการนอนหลับ แต่แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตเป็นที่รู้จักโดยเฉพาะในประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลโดยยับยั้งการกระตุ้นของสารสื่อประสาทบางชนิด นอกจากนี้ ยังสามารถยับยั้งการหลั่งของคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ ช่วยควบคุมระบบประสาทและบรรเทาความวิตกกังวล

• ดีที่สุดสำหรับเด็ก

แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตสำหรับเด็กได้รับความนิยมเนื่องจากมีผลอ่อนโยนและมีประโยชน์ต่อการเรียนรู้ แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อเด็กที่มีปัญหาด้านการนอนหลับหรือโรควิตกกังวล เนื่องจากแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตช่วยพัฒนาทักษะการรับรู้และการเรียนรู้ ซึ่งยังเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กด้วย

คุณสามารถรับประทานแมกนีเซียมไกลซิเนตและแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตร่วมกันได้หรือไม่?

หลายๆ คนสงสัยว่าสามารถรับประทานแมกนีเซียมไกลซิเนตและแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตร่วมกันได้หรือไม่ คำตอบคือได้ แมกนีเซียมทั้งสองรูปแบบมีประโยชน์เฉพาะตัวและสามารถรับประทานร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น การรับประทานทั้งสองรูปแบบอาจให้ประโยชน์ทั่วไปของแมกนีเซียมไกลซิเนต เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการนอนหลับที่ดีขึ้น ขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมสร้างสุขภาพทางปัญญาด้วยแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนต

แมกนีเซียม L-threonate ดีต่อการนอนหลับหรือไม่?

หากคุณสงสัยว่าแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตดีต่อการนอนหลับหรือไม่ คำตอบคือใช่ การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าแมกนีเซียมในรูปแบบนี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ โดยการเพิ่มการควบคุมตัวรับ GABA และทำให้ระบบประสาทสงบลง ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้ยาวนานขึ้น

เหตุใดจึงควรเลือกแมกนีเซียม L-Threonate?

สำหรับผู้ที่กำลังมองหาอาหารเสริมแมกนีเซียมที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต ถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่สนใจรักษาสุขภาพสมองเมื่ออายุมากขึ้น หรือสำหรับเด็กที่อาจต้องการการสนับสนุนทางปัญญา

ในทางกลับกัน แมกนีเซียมไกลซิเนตยังคงเป็นตัวเลือกที่มั่นคงสำหรับบุคคลที่ต้องการอาหารเสริมแมกนีเซียมทั่วไปโดยมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด

สรุป

แมกนีเซียมทั้งสองประเภทมีข้อดีที่แตกต่างกัน หากคุณต้องการแมกนีเซียมเพื่อเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม แมกนีเซียมไกลซิเนต เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการดูแลสุขภาพสมองหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ แมกนีเซียม L-Threonate อาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

ฉันสามารถซื้อ Magnesium Glycinate และ Magnesium L-Threonate จำนวนมากได้จากที่ไหน

Runtai Chemical เป็นผู้ผลิตแมกนีเซียมไกลซิเนตและแมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตระดับมืออาชีพและเชื่อถือได้ในจีน ซึ่งมีความบริสุทธิ์สูงและราคาถูกกว่ามาเป็นเวลา 15 ปี หากคุณสนใจผลิตภัณฑ์ของเรา โปรดติดต่อเราเพื่อขอรับตัวอย่างฟรี!