为什么大多数人缺乏镁？
我们人体每天大约需要400毫克的镁，其中大约可以从蔬菜和肉类中获取250到300毫克，但是人体对食物中镁的吸收率只有30-60%左右，所以绝大多数人根本无法吸收到每天400毫克的镁。
如果想要补充镁的话，建议选择这两种： 甘氨酸镁 和 L-苏糖酸镁，其吸收率约为70％，属于高吸收镁。
在本文中，我们将比较这两种类型，重点介绍它们的优点、区别以及它们如何适合您的补充程序。
什么是甘氨酸镁？
甘氨酸镁 甘氨酸镁是一种有机化合物，通过甘氨酸与镁离子螯合形成稳定的结构。这种形式的镁更容易被人体吸收和利用。甘氨酸镁在营养补充剂领域有着重要的应用。
它是一种易吸收、低刺激性的补充剂。性质温和，对胃肠道无刺激，肠道吸收率远高于其他镁剂，常用于缓解焦虑、改善睡眠、放松肌肉、支持心脏健康等。
甘氨酸镁的益处
1.改善睡眠质量
甘氨酸镁可以调节神经递质，例如提高γ-氨基丁酸（GABA）的活性，促进大脑放松，从而帮助入睡并改善睡眠质量。此外，甘氨酸镁可以减少睡眠期间觉醒的次数，使睡眠更深、更持久。
2.缓解焦虑和抑郁
研究表明，甘氨酸镁可以改善动物在压力下的行为表现。在人体研究中，补充甘氨酸镁已被观察到可以降低焦虑自评量表的评分，表明焦虑症状得到一定程度的缓解。它通过调节神经内分泌系统来减少皮质醇的分泌，从而缓解焦虑。
3.支持心血管健康
甘氨酸镁对心血管系统有益，具有辅助降低血压的作用。它能调节血管平滑肌细胞的钙通道，扩张血管，从而降低外周血管阻力，降低血压。此外，它还能调节心肌细胞膜上的离子通道，维持心肌正常的收缩和舒张节律，防止心律失常。
4.缓解肌肉痉挛和抽筋
对于运动员或易发生肌肉痉挛的个体，补充甘氨酸镁有助于缩短肌肉疲劳后的恢复时间，并降低肌肉痉挛的发生率。甘氨酸镁通过调节体内钙水平来改善神经功能和肌肉收缩，从而减少乳酸堆积，增强肌肉性能。
5.降低空腹血糖水平
甘氨酸镁可以改善高血糖患者的血糖和镁水平，显着降低空腹血糖水平，改善胰岛素敏感性。
甘氨酸镁的适用人群
镁缺乏症患者： 生物利用度高，能更好地吸收镁。
运动员： 剧烈运动会增加身体对镁的需求，可以帮助运动员补充镁离子，维持肌肉功能和能量代谢。
孕妇及哺乳期妇女： 这两类女性对镁的需求量较大，而甘氨酸镁可以满足她们额外的镁需求，维持身体健康和胎儿发育。
老年人： 甘氨酸镁一般适合老年人服用，用于治疗镁缺乏症或与镁有关的疾病，例如高血压和心脏病。
什么是 L-苏糖酸镁？
L-苏糖酸镁 是由葡萄糖酸和镁离子结合而成的化合物。其有益成分主要作用于大脑，已被证实有助于改善与年龄相关的记忆力减退、情绪障碍、神经系统疾病，并增强认知功能。它具有良好的水溶性和生物利用度，因此广泛应用于保健食品和医药领域。
L-苏糖酸镁的益处
1.提高生物利用度和渗透性
L-苏糖酸镁具有独特的化学结构，能够更有效地被人体吸收，并能穿过血脑屏障直接作用于大脑等关键器官，提供更直接有效的镁补充剂。
2. 神经调节与心理健康
镁在神经系统中发挥着重要作用，参与各种神经递质的合成和释放。通过提供易于吸收的镁，有助于维持神经递质的平衡，从而促进心理健康，减少焦虑、抑郁等情绪障碍。
3.新陈代谢和能量产生
镁是多种酶的辅助因子，参与体内各种代谢过程。补充L-苏糖酸镁可以保证体内充足的镁，从而支持酶促反应的顺利进行，促进能量产生和物质代谢。
4.心血管健康
镁在血压调节中起着重要作用。补充L-苏糖酸镁有助于维持体内镁的平衡，从而有助于稳定血压和心血管健康。
5.抗氧化和抗衰老
镁参与人体抗氧化防御系统的构建，有助于消除自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。镁或许有助于增强这种抗氧化作用，从而延缓衰老过程。
6.改善认知功能和记忆力
L-苏糖酸镁可以提高脑内镁离子浓度，改善认知功能。研究表明，它可以调节谷氨酸转运体EAAT4的表达，对神经元存活有积极作用，减少脑梗死。
7.改善睡眠质量
补充 L-苏糖酸镁可以改善睡眠质量、增强白天清晰度和身体活动能力。
甘氨酸镁的适用人群
青少年：葡萄糖酸镁有辅助提高记忆力、学习力的作用，青少年使用后可以提高学习效率。
老年人：一定程度上可以缓解大脑老化，适合老年人使用，减少老年痴呆症的发病率。
婴幼儿：婴幼儿容易出现挑食问题，此时可以使用苏糖酸镁来改善情况，保证均衡营养，防止营养不良，帮助身体发育。
甘氨酸镁与L-苏糖酸镁：主要区别
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吸收和生物利用度
甘氨酸镁易吸收，生物利用度高，价格便宜，是性价比最高的螯合镁。而L-苏糖酸镁的分子特别小，可以穿透血脑屏障，促进多种脑功能，例如改善记忆力、增强学习能力和认知功能，还可以改善睡眠、调节情绪。
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大脑和认知健康
虽然甘氨酸镁具有一般的健康益处，但L-苏糖酸镁尤其以支持大脑健康、记忆力保持而闻名，甚至具有增强学习能力的潜力。这使得L-苏糖酸镁成为寻求改善认知功能的人士的热门选择。
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睡眠的好处
两种形式的镁都具有促进睡眠的功效，但L-苏糖酸镁尤其以其与失眠和抑郁症相关的益处而闻名。它通过抑制特定神经递质的刺激来帮助缓解抑郁和焦虑症状。此外，它还能抑制皮质醇和其他压力激素的分泌，有助于调节神经系统，缓解焦虑。
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最适合儿童
儿童用L-苏糖酸镁因其温和的功效和潜在的认知益处而广受欢迎。它尤其适用于患有睡眠障碍或焦虑症的儿童，因为它可以改善认知能力，增强学习能力，从而有利于他们的成长发育。
可以同时服用甘氨酸镁和 L-苏糖酸镁吗？
很多人想知道，甘氨酸镁和L-苏糖酸镁可以一起服用吗？答案是肯定的。这两种镁都有其独特的益处，可以联合使用以增强效果。同时服用甘氨酸镁可以发挥其一般功效，例如肌肉放松和改善睡眠，同时L-苏糖酸镁还能促进认知健康。
苏糖酸镁有助于睡眠吗？
如果您问，L-苏糖酸镁有助于睡眠吗？答案是肯定的。许多研究表明，这种形式的镁对改善睡眠质量特别有效。它能增强GABA受体的调节，镇静神经系统，帮助您更快入睡，并保持更长时间的睡眠。
为什么选择 L-苏糖酸镁？
如果您正在寻找能够支持大脑功能并改善睡眠质量的镁补充剂，L-苏糖酸镁是理想之选。它尤其适合那些希望随着年龄增长而保持大脑健康的人士，以及可能需要认知支持的儿童。
另一方面，对于寻求常规镁补充剂且副作用较小的个人来说，甘氨酸镁仍然是一个不错的选择。
结语
两种镁都有各自的优势。如果您需要镁来维持肌肉功能和整体健康， 甘氨酸镁 是一个很好的选择。但是，如果你正在寻求大脑健康或有睡眠相关的问题， L-苏糖酸镁 可能是一个更好的选择。
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